Yoga positioner som hjälper till att frigöra gas

Yoga positioner som hjälper till att frigöra gas

När gas uppstår i matsmältningssystemet kan det orsaka bukbehov, uppblåsthet och jämn smärta. Gas- och uppsvällningsproblem kommer vanligtvis att lindra naturligt på ungefär en till två dagar. Om obehaget är för mycket kan yoga hjälpa till med processen. asanas, eller poserar, vilket innebär att vrida torso, engagera bukmusklerna och massera tarmarna kan hjälpa till att lindra dina matsmältningsbesvär.

Twists

Som namnet antyder innebär vridningar att svänga torso och ryggrad så att axlarna och höfterna roterar i motsatta riktningar, vilket liknar att vrida ut en handduk. Twists komprimera matsmältningsorganen och tillåter ett brådska av nytt blod att flöda i när det släpps; den ökade cirkulationen hjälper till att byggas upp avfall och gas för att röra sig i matsmältningssystemet.

Vridningar kan utföras i stående, sittande eller lutande ställningar. Stående vridning utgör, till exempel Revolved Triangle poserar, Revolved Side Angle pose och Revolved Chair poserar, är mellanliggande till avancerade poser som kräver böjning på sätt som utmanar din balans av balans. Yoga-utövare på alla nivåer kan utföra sittande vridningar, till exempel Sitter spinal twist, Bharadvaja twist och Supine Twist.

Framåtböjningar

En framåtriktad böjning medför gångjärn i höfterna och bringar din torso mot lårens överdel. Positionen komprimerar buken och masserar tarmarna, vilket kan hjälpa till att lindra smärtsam gas och uppblåsthet. Stående poser kan inkludera Stående framåt Bend, Stående Splits eller Stortå pose. Exempel på sittande framåtböjställningar är Huvud till knäposition, utökad valpställning eller Sittande framåtgående fällning. De flesta framåtböjningar har du nått för dina fötter, vilket möjliggör en djupare böj i höfterna och en större kompression av magen. Assistera rörelsen med ett yogaband om du inte kan nå dina tår. Vik bandet runt bollarna på dina fötter och håll ett slut i varje hand. Dra försiktigt överkroppen mot låren för att öka böjningen för en stor fördel av matsmältningssystemet.

Abdominal Engaging Poses

Starka magmuskler kan hjälpa till att utvisa gas och avfall från matsmältningssystemet. Yoga poserar som kräver en hålighet i magen hjälper till att stärka och djupt engagera transversus abdominis, som komprimerar de inre organen, kan bidra till att driva gas ut och lindra uppblåsthet. Downward Facing Dog, dolphin utgör och Plank utgör medföra balansering på dina händer och fötter medan du drar in magen mot din nedre rygg; bukhällen kan hjälpa till med gasavlastning. Poser som fortfarande är effektiva men kräver mindre ansträngning är Cat / ko, som utförs på dina händer och knän, och Bro utgör, som exekveras i en bakre position.

Wind Relieving Pose

Vindavlastande pose gör precis som namnet antyder överskott av gas assisteras ur din tjocktarm genom att placera på mag på buken. För att utföra ställningen, ligga på ryggen och ta båda knäna in i bröstet; linda dina armar runt knäna och håll mot motsatta underarmar eller armbågar. Tryck på axlarna och sänka ryggen i golvet. Andas djupt och håll i fyra till åtta fulla andetag.

Dela:
Lämna En Kommentar