Vilken andel av din vikt lyfter du i en push?

Vilken andel av din vikt lyfter du i en push?

Pushups är en effektiv övningskroppsövning som arbetar med muskler i bröstet, armarna, axlarna och kärnan. Ett hardcore pushup-program främjar styrkautveckling och bygger muskelmassa, men det är svårt att bestämma exakt hur mycket vikt du faktiskt lyfter. Den kraftfulla rörelsen hos en pushup kommer emellertid alltid att rikta en procentandel av din kroppsvikt. Variationer i pushup-aktivitet kan också öka den totala andelen kroppsvikt som lyfts.

Styrkauthållighet

Pushups är en grundläggande komponent i styrkan uthållighet bedömning. En man i högsta fysiska tillstånd ska kunna utföra 50 pushups på en minut, enligt Sports Fitness Advisor. Styrketester mäter maximal effekt under övningar som involverar komplexa rörelser. Pushups är en övre kroppsövning med flera fötter som kräver repetitiv kraftfull rörelse. Ett upprepningsprogram med hög repetition testar kroppens motståndskapacitet och hur ofta du kan lyfta en majoritet av din kroppsvikt.

Kinetic Analysis of Pushups

Under 2010 genomförde den internationella konferensen för biomekanik en kinetisk analys av flera variationer av pushups för att bestämma ett exakt mätvärde för hur mycket kroppsvikt faktiskt lyfts upp när man utövar träningen. Variationer i pushups kartlades baserat på intensitetsnivå, vilket slutligen bestämde hur mycket kroppsvikt som lyfts. Tjugotre unga män utförde fyra variationer av pushups i repetition: standard, böjda knä, förhöjda fötter och förhöjda händer. Studien drog slutsatsen att skillnaden i höjningar gav resultat som varierade från 41 till 74 procent av kroppsvikt som lyftes. Däremot gav standard pushups resultat mellan 49 och 64 procent av kroppsvikt.

Förhöjda balanspoäng

Andelen kroppsvikt som lyfts upp när du utför pushups ökar när din balanspunkt är förhöjd. Genomförande av pushups med korrekt form maximerar mängden kroppsvikt du tvingas att lyfta. Din kropps balanspunkt är lägst i böjd-knä-läget, varför böjda knäpoppar anses vara den enklaste typen av uppskjutning att utföra. Den procentuella kroppsvikt som lyfts under en vanlig uppskjutning maximeras när fötterna är axelbredd från varandra. Detta ändrar din balanspunkt och tvingar dig att lyfta en större andel kroppsvikt.

Viktskiftande tryckknappar

Viktskiftande pushups är den svåraste typen av pushups att utföra, enligt Mäns hälsa. Byte av en stor andel kroppsvikt till ena sidan av din kropp som växel under standardtryckningen ökar den totala kroppsvikt som lyfts under träningen. Att slutföra 10 repetitioner med perfekt form på varje sida av din kropp kommer maximera styrkan och möjliggöra tillväxten av magert muskelmassa.

Dela:
Lämna En Kommentar