Vilka mat släpper loss Leptin i kroppen?

Vilka mat släpper loss Leptin i kroppen?

Leptin är hormonet som berättar kroppen det är inte hungrig, så när systemet fungerar ordentligt kommer vilken mat som helst att leda till frigöring av leptin. Problemet är att människor utvecklar leptinresistens - så överviktiga människor kan fortfarande känna sig hungriga. Som en del av ett hälsoprogram för att vända om detta, rekommenderar Dr. Leo Galland, författare till "The Fat Resistance Diet", att äta färskt hela mat, Omega-3-fetter, fytonäringsämnen och fiber.

Färska hela matar

Dessa definieras som naturliga livsmedel som har haft en minimal mängd bearbetning och ätas i sitt naturliga tillstånd. Hela matar anses ha en rad fördelar - till exempel ett hälsosammare hjärta - samt att lägga till intresse för din kost. I "The Fat Resistance Diet" berättar Dr. Galland att ett stort problem med vår moderna kost är att de naturliga komponenterna i maten har tagits bort, vilket innebär att kroppen inte kan bekämpa inflammation och blir leptinresistent. Att förbruka hela livsmedel hjälper till att övervinna detta och frigöra leptins potential. Välj fullkornsbröd, helkornspannmål eller brunt ris. Inkludera även rå eller minimalt kokta frukter och grönsaker i din kost.

Omega-3 Fetter

Dr. Galland beskriver de anti-inflammatoriska effekterna av Omega-3 fettsyror som "en naturlig och inneboende komponent i många komplexa regleringssystem i cellerna i våra kroppar." Så, förutom att ha många andra hälsofördelar, är det troligt att dessa "bra" fetter hjälper till att hålla våra leptinreceptorer som fungerar korrekt. De bästa källorna är fiskoljor, som finns i lax, tonfisk och hälleflundra. För dem som inte äter fisk rekommenderar vegetarisk resursgrupp växtkällor som linfrö och linfröolja, canolaolja, sojabönor, valnötter, valnötolja och purslan.

fytonäringsämnen

"Phyto" kommer från ett grekiskt ord för "växt" och den amerikanska avdelningen för jordbruk definierar fytonäringsämnen som vissa organiska beståndsdelar av växter som menas att främja människors hälsa. Det listar frukt, grönsaker, korn, baljväxter, nötter och te som rika källor. Förutom att vara bra för allmän hälsa, säger Dr. Galland, är phytonutrients ett utmärkt sätt att lägga intresse för vår kost genom olika smaker och färger. Detta gör det lättare att skära ner på raffinerad socker, fett och salt i vad vi äter, vilket i sin tur kan hjälpa till att övervinna leptinresistens och så frigöra hormonets potential. Nutritionists rekommenderar att välja många olika slag och färger av dessa livsmedel, enligt Julie Garden-Robinson, som skriver för Ag.NDSU.edu.

Fiber

Definierad av Harvard School of Public Health som "en typ av kolhydrater som kroppen inte kan smälta", fiber har en rad hälsoproblem, inklusive bevakning mot metaboliskt syndrom, vilket Harvard School förklarar som "en konstellation av faktorer som ökar chanser att utveckla hjärtsjukdomar och diabetes. " Eftersom dessa faktorer inkluderar höga insulinnivåer och övervikt är det troligt att fiber har en nyckelroll för att frigöra potentialen hos leptin också. De bästa källorna är hela frukt och grönsaker, bönor och hela kornbröd och spannmål.

Dela:
Lämna En Kommentar