Vilka mat ska jag äta för energi innan ett fotbollsmatch?

Vilka mat ska jag äta för energi innan ett fotbollsmatch?

Många fotbollsspelare tror att de inte borde äta något tre till fyra timmar före ett spel. Den rekommenderade övningen är lite mer komplicerad. Du behöver ha din pregame måltid tre eller helst fyra timmar före, ge råd till näringsämnena Nancy Clark och Gloria Averbuch i boken "Livsmedelsguide för fotboll: Tips och recept från proffsen." Och du kanske vill ha mer näring närmare speltid också.

korn

Komplexa kolhydrater i form av spannmålsbaserade livsmedel är namnet på spelet för frukost, lunch och ett pregame-mellanmål. Om du har ett spel senare på dagen, ladda upp till frukost på spannmål, havregryn, pannkakor eller bagels. Pasta vid lunch hjälper till att bränna dina muskler. På sen eftermiddag kan du få kvar pasta. Innan spelet, ta ett mellanmål med en halv smörgås, graham-kakor, en helvete bagel med en tunn smet av jordnötssmör, en mager mocka med låg fetthalt, enkla kexkakor, toast, pretzels eller djurkakor, rekommenderar "Matguide för fotboll."

Frukt

Bananer eller äpplen med crackers fungerar bra före ett spel, liksom konserverad och färsk frukt eller ett äpple. Nicole Barnhart, målvakt för kvinnornas professionella lag FC Gold Pride, äter bananer och äpplen med jordnötssmör, eller har en jordnötssmör och gelésmörgås strax före ett spel. Fig barer innehåller både frukt och korn. Torkad frukt som russin kan också slå platsen. Ät frusna blåbär, jordgubbar, vindruvor och apelsiner rakt ut ur frysen, rekommendera Clark och Averbuch.

Barer

Lågmälda granola barer ger energi. Eller skapa dina egna hemlagade mörka chokladkorgar utsmyckade med jordnötssmör och beströdda med kanel, rekommenderar professionell kvinnas fotbollsspelare Yael Averbuch från Sky Blue FC. Författarna till "Food Guide for Soccer" rekommenderar att man äter naturlig mat köpt från snabbköpet i stället för en energi bar, vilket kostar mer.

Grönsaker

Bär en microwaved potatis eller sötpotatis till spelet, rekommenderar "Matguide för fotboll". Pamela Gould, en fotbollsmamma och författare till "Feeding the Kids: The Flexible, No-Battles, hälsosam matningssystem för hela familjen" rekommenderar baby morötter i kombination med popcorn, samt jordnötssmör på selleri pinnar.

Halvfasta livsmedel

Om du har problem med fast mat innan ett spel rekommenderar Clark och Averbuch halvfasta livsmedel. Försök med yoghurt med låg fetthalt, låg fetthaltost eller en konserverad flytande måltid som Boost för att ge kolhydrater såväl som hydrering. Om du är törstig och vill ha en energiförsörjning, ta ut utspädd fruktjuice, V-8, sportdrycker, varm choklad eller till och med kaffe eller te. Koffein ger upphov till energi och dehydrerar inte, trots popular tro, notera författarna.

Dela:
Lämna En Kommentar