Vilka livsmedel innehÄller brunfett?

Vilka livsmedel innehÄller brunfett?

Även om mĂ„nga av de livsmedel som mĂ€nniskor Ă€ter innehĂ„ller fett innehĂ„ller ingen brunt fett. Ny forskning visar emellertid att vissa matval kan aktivera brunt fett, Ă€ven kĂ€nt som brun fettvĂ€vnad, som huvudsakligen finns i mĂ€nniskans nacke och övre rygg. Brunt fett spelar en roll vid reglering av kroppstemperaturen, men vissa livsmedel aktiverar ocksĂ„ det för att effektivare brĂ€nna glukos och gult fett och för att bibehĂ„lla vikt.

Protein

En av de tvÄ huvudkomponenterna i Brown Fat Diet Revolution Àr protein. Livsmedel rik pÄ protein inkluderar kött som kycklingbröst, kalkon och magert nötkött och fisk som tonfisk eller lax. Mjölkprodukter - fettfri yoghurt, skum eller mager mjölk och ost - Àr ocksÄ viktiga vid aktivering av brunt fett.

kolhydrater

Den andra huvudkomponenten i Brown Fat Diet Revolution Àr kolhydrater, frÀmst frukter och grönsaker. För att aktivera bruna fettbutiker, föreslÄr kosten alternativt intag av protein och kolhydrater.

Föreslagna frukter Àr Àpplen, blÄbÀr, jordgubbar, cantaloupe, persikor, bananer, papaya, mango, ananas och mandarin. Grönsaker som hjÀlper till med att aktivera brunt fett inkluderar sparris, broccoli, gul squash, zucchini, lök, tomat, bladsalat, gröna bönor, blomkÄl, sötpotatis och edamam.

MotstÄndskraftiga stÀrkelser

Hela korn och baljvÀxter Àr matrika med kolhydrater som kallas resistenta stÀrkelser, som passerar genom kroppen eftersom de motstÄr omedelbar matsmÀltning. De spelar ocksÄ en roll vid brinnande fett. Typiska hela livsmedel inkluderar crackers, bröd, havregryn, brunt ris, korn och korn. Exempel pÄ baljvÀxter Àr njure och marinbönor, linser, delade Àrtor och kikÀrter.

Omega 6 livsmedel

Denna fettsyra - som liknar Omega 3 och finns i nÄgra av samma livsmedel, som torsk, tonfisk och lax - ökar ÀmnesomsÀttningen och har termogena egenskaper som stimulerar brunt fett. Leafy greener och groddar ingÄr ocksÄ. Omega 6 finns i ett antal nötter och oljor, inklusive olivolja, linfrö, linolja, valnötter, valnötolja, druvolja och safflorolja.

Andra termogener

Grönt te har lÀnge varit kÀnt för att ha termogena egenskaper och Àr sÀrskilt anvÀndbart för att stimulera brunt fett för att bekÀmpa medelÄlders fettavlagringar runt magen. Andra termogener som kan vara anvÀndbara för att stimulera brunt fett nÀr de konsumeras i mÄttliga mÀngder Àr choklad och rött vin.

Hur det fungerar

Barn och barn har en mycket högre andel brunt fett för att reglera kroppstemperaturer. NÀr de Äldras tenderar mÀnskliga kroppar att ersÀtta brunt fett med gult fett. Att konsumera bruna fettstimulerande livsmedel minskar aptit och blodsocker och hindrar produktionen av gult fett. Dessutom förbrukar konsumtionen av sex mindre mÄltider, i stÀllet för de traditionella tre, metabolismen i jÀmn takt, vilket ocksÄ hjÀlper till att ersÀtta gult fett med brunt fett.
Vilka livsmedel innehÄller brunfett?

FAQ - 💬

❓ Hur fĂ„r man brunt fett i kroppen?

👉 Det Ă€r kĂ€nt att brunt fett aktiveras av kyla. HollĂ€ndska forskare placerade under ett experiment frivilliga unga mĂ€n, en del normalviktiga, andra överviktiga. Hos de 24 deltagarna kunde forskarna konstatera att hos alla utom en aktiverades de bruna fettcellerna nĂ€r miljön var sval, 16 grader.

❓ Vad innehĂ„ller brunt fett?

👉 Fettvalkar bestĂ„r mest av vitt fett, som lagrar överskottskalorier som fett. Brun fettvĂ€vnad dĂ€remot kan brĂ€nna fett för att alstra vĂ€rme. Den vĂ€rmebildande processen i brunt fett aktiveras av kyla och har ansetts vara fördelaktig för hĂ€lsan eftersom den kan minska mĂ€ngden onödig vit fettvĂ€vnad i kroppen.

❓ Vad Ă€r skillnaden pĂ„ brunt och vitt fett?

👉 Kroppen har tvĂ„ sorters fettvĂ€vnad som har olika uppgifter. NĂ€stan allt kroppsfett bestĂ„r av vit fettvĂ€vnad som lagrar energi, kalorier, medan en liten andel av fettet bestĂ„r av brun fettvĂ€vnad som förbrĂ€nner samma energi och omvandlar den till vĂ€rme.

❓ Kan man gĂ„ ner i vikt av att frysa?

👉 Ny forskning visar att man kan frysa sig smal. Vi har bruna fetter som automatiskt brĂ€nner upp kalorier istĂ€llet för att lagra fett i kroppen. Det betyder att om man utsĂ€tter sig för kyla och fryser lite oftare sĂ„ kan man bli smalare.

❓ Vad bryter ner fett?

👉 Gallan innehĂ„ller bland annat gallsyror, gallfĂ€rgĂ€mnen, hormoner, vatten och salter. Gallan behövs för att bryta ner fettet i maten.

❓ Vad binder fett i kroppen?

👉 Fett bestĂ„r till största delen av kol och vĂ€te. Vare sig kol eller vĂ€te Ă€r sĂ€rskilt bra pĂ„ att dra till sig elektroner. I fettmolekylerna Ă€r laddningarna dĂ€rför jĂ€mt fördelade mellan vĂ€teatomer och kolatomer. Vi sĂ€ger att fetter Ă€r opolĂ€ra.

❓ Är brunt fett bra?

👉 Olika typer av fett Brunt fett: Bebisar föds med en relativt stor andel brunt fett som hjĂ€lper till att hĂ„lla dom varma. Det bruna fettet minskar nĂ€r vi blir Ă€ldre men Ă€ven vuxna har en betydande andel brunt fett som bidrar till att bibehĂ„lla kroppstemperaturen under kalla förhĂ„llanden.

❓ Vilket fett Ă€r det bĂ€sta?

👉 De flesta skulle behöva minska pĂ„ det mĂ€ttade och öka pĂ„ det fleromĂ€ttade och enkelomĂ€ttade fettet. De fetter vi bör Ă€ta mer av finns till exempel i fisk, rapsolja, olivolja och nötter.

❓ Vilket fett Ă€r bra?

👉 Ju högre fettinnehĂ„ll desto mer kalorier. Proportio- nerna mellan olika slags fett varierar ocksĂ„ mellan olika bredbara fetter. Ju större andel omĂ€ttat fett de innehĂ„ller desto mer hĂ€lsosamt. Rapsolja och andra flytande matfetter Ă€r bĂ€sta kĂ€llorna till omĂ€ttade fetter.

❓ Vad kan man göra för att bli smal?

👉 10 enkla sĂ€tt att gĂ„ ner i vikt

  1. GÄ och lÀgg dig i tid (kom ihÄg att fÄ dina 8 timmar varje kvÀll).
  2. Drick vatten! ...
  3. Se till att du rör dig en halv till en timme om dagen (promenader, cykling, löpning, jogging, vad du vill).
  4. Minska din skÀrmtid (2 timmar Àr mer Àn tillrÀckligt, och ju mindre desto bÀttre).

❓ Hur mycket avföring kan man ha i tarmen?

👉 Tjocktarmen tar emot 1-2 liter tarminnehĂ„ll frĂ„n tunntarmen varje dygn. Detta stannar i tjocktarmen i tre timmar upp till över ett dygn. TarminnehĂ„llet transporteras nerĂ„t i tarmen med hjĂ€lp av vĂ„grörelser. En stor del av tarminnehĂ„llet bestĂ„r av vatten, resten av mat som inte brutits ner, salter och bakterier.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar