Vilka livsmedel innehÄller brunfett?

Vilka livsmedel innehÄller brunfett?

Även om mĂ„nga av de livsmedel som mĂ€nniskor Ă€ter innehĂ„ller fett innehĂ„ller ingen brunt fett. Ny forskning visar emellertid att vissa matval kan aktivera brunt fett, Ă€ven kĂ€nt som brun fettvĂ€vnad, som huvudsakligen finns i mĂ€nniskans nacke och övre rygg. Brunt fett spelar en roll vid reglering av kroppstemperaturen, men vissa livsmedel aktiverar ocksĂ„ det för att effektivare brĂ€nna glukos och gult fett och för att bibehĂ„lla vikt.

Protein

En av de tvÄ huvudkomponenterna i Brown Fat Diet Revolution Àr protein. Livsmedel rik pÄ protein inkluderar kött som kycklingbröst, kalkon och magert nötkött och fisk som tonfisk eller lax. Mjölkprodukter - fettfri yoghurt, skum eller mager mjölk och ost - Àr ocksÄ viktiga vid aktivering av brunt fett.

kolhydrater

Den andra huvudkomponenten i Brown Fat Diet Revolution Àr kolhydrater, frÀmst frukter och grönsaker. För att aktivera bruna fettbutiker, föreslÄr kosten alternativt intag av protein och kolhydrater.

Föreslagna frukter Àr Àpplen, blÄbÀr, jordgubbar, cantaloupe, persikor, bananer, papaya, mango, ananas och mandarin. Grönsaker som hjÀlper till med att aktivera brunt fett inkluderar sparris, broccoli, gul squash, zucchini, lök, tomat, bladsalat, gröna bönor, blomkÄl, sötpotatis och edamam.

MotstÄndskraftiga stÀrkelser

Hela korn och baljvÀxter Àr matrika med kolhydrater som kallas resistenta stÀrkelser, som passerar genom kroppen eftersom de motstÄr omedelbar matsmÀltning. De spelar ocksÄ en roll vid brinnande fett. Typiska hela livsmedel inkluderar crackers, bröd, havregryn, brunt ris, korn och korn. Exempel pÄ baljvÀxter Àr njure och marinbönor, linser, delade Àrtor och kikÀrter.

Omega 6 livsmedel

Denna fettsyra - som liknar Omega 3 och finns i nÄgra av samma livsmedel, som torsk, tonfisk och lax - ökar ÀmnesomsÀttningen och har termogena egenskaper som stimulerar brunt fett. Leafy greener och groddar ingÄr ocksÄ. Omega 6 finns i ett antal nötter och oljor, inklusive olivolja, linfrö, linolja, valnötter, valnötolja, druvolja och safflorolja.

Andra termogener

Grönt te har lÀnge varit kÀnt för att ha termogena egenskaper och Àr sÀrskilt anvÀndbart för att stimulera brunt fett för att bekÀmpa medelÄlders fettavlagringar runt magen. Andra termogener som kan vara anvÀndbara för att stimulera brunt fett nÀr de konsumeras i mÄttliga mÀngder Àr choklad och rött vin.

Hur det fungerar

Barn och barn har en mycket högre andel brunt fett för att reglera kroppstemperaturer. NÀr de Äldras tenderar mÀnskliga kroppar att ersÀtta brunt fett med gult fett. Att konsumera bruna fettstimulerande livsmedel minskar aptit och blodsocker och hindrar produktionen av gult fett. Dessutom förbrukar konsumtionen av sex mindre mÄltider, i stÀllet för de traditionella tre, metabolismen i jÀmn takt, vilket ocksÄ hjÀlper till att ersÀtta gult fett med brunt fett.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar