Viktminskning planer för kvinnor över 50

Viktminskning planer för kvinnor över 50

När kvinnor går in i andra halvan av livet, förändrar hormonfluktuationer i kombination med den normala åldringsprocessen långsam metabolism, förändrar vår kroppssammansättning och förändrar våra näringsbehov. Viktminskning planer för kvinnor över 50, för att vara effektiva, måste ta itu med inte bara kaloriintag, men aktivitetsnivå och rätt näring också.

Lifestyle Approach

Effektivare än dieting ensam, har viktminskning planer som betonar fysisk aktivitet i kombination med hälsosam ätning visat sig leda till permanent viktminskning. American Heart Association rekommenderar att du vidtar åtgärder för att öka din aktivitetsnivå. konsumera en balanserad diet bestående av magert protein, komplexa kolhydrater och omättat fett och begränsa godis och alkohol. Tyngdpunkten i denna viktminskning planen är att göra permanenta förändringar som är realistiska, uppnåelig och hållbar.

Betoning på näring

En balanserad kost är nödvändig i någon viktminskning plan. Kvinnor över 50 bör vara försiktig med dieter som betonar proteinintag och minskar kolhydrater. Överskott av protein kan vara problematisk när vi åldras, eftersom behandlingen av avfallsprodukterna från protein stammar njurarna, enligt Colorado State University Extension. Andra överväganden inkluderar ökad risk för osteoporos som kvinnor upplever när östrogenhalterna sjunker. Var noga med att konsumera tillräckligt med kalcium för att minska risken.

Var aktiv

Fett börjar ersätta mager muskel när vi åldras, vilket sänker metabolismen. Under perimenopause får kvinnor i genomsnitt ett pund per år, enligt Mayo Clinic, och den största delen av denna vikt bosätter sig runt bukområdet. Viktminskning planer för kvinnor över 50 bör omfatta en aktiv livsstil. Minst 30 minuter måttlig aktivitet per dag rekommenderas. Dessutom är viktbärande motion mycket fördelaktig. Det bygger mager muskel och ökar bentätheten, vilket i sin tur ökar metabolismen och minskar risken för osteoporos.

Akta dig för viktminskningsprodukter

Kosttillskott som hävdar att öka ämnesomsättningen genom att öka den termogena (värmeproducerande) effekten av digestion är allmänt tillgängliga och lovar en frestande kortslutning för att bränna fett och undertrycka aptit. Lite bevis finns att dessa produkter levererar på löftet och vissa orsakar allvarliga biverkningar. Livsmedels- och drogadministrationen uppmanade konsumenterna att sluta använda en sådan produkt i maj 2009 efter rapporter om biverkningar.

Titta på dolda kalorier

Caloriska behov för människor bortom de sena 40-talet minskar med cirka 200 per dag, och till och med i en ganska hälsosam diet lägger dolda kalorier upp. Mayo Clinic nutritionist Katherine Zeratsky, R.D., L.D., citerade kaffe som ett exempel. Svart kaffe har inget fett och väldigt få kalorier, medan tillsats av kräm och socker höjer kalorier till 100 och fett till fem gram. Du kan sabotera dina viktminskningsinsatser trots dina bästa avsikter om du inte utvecklar en medvetenhet om dolda kalorier. Läs produktens etiketter flitigt och klä din mat och dryck sparsamt.

Dela:
Lämna En Kommentar