Viktlyftande övningar för att stramma magen

Viktlyftande övningar för att stramma magen

Var det en tonad, platt mage eller en fullfjädrad sex-pack, bryr sig de flesta tränare om sina midsektioner. Du kan göra specifika övningar för detta område, eller du kan arbeta din mage indirekt; i många fall fungerar kombinationen av båda metoderna bäst. Kom ihåg att din mage bara är en annan muskelgrupp och bör behandlas som sådan. Falla inte för myten av höga representanter och lätta vikter för punktreducering. Använd ganska måttligt stora vikter för att stärka och tona din abs. Kombinerad med en sund kost, det här är det bästa sättet att strama din mage.

Servitörens promenad

Servitörens promenad riktar sig mot magen och även dina sneda eller midjemuskler. Dessutom ökar axelstabiliteten och ger en låg nivå kardio och ben träning. För att utföra denna övning, höja och håll en hantel eller kettlebell ovanför ditt huvud med en arm. Håll din abs braced och din torso perfekt vertikal när du utför denna övning. När du är balanserad, gå runt ditt träningsområde och håll armen helt vertikal. Gå för distans eller tid som föredras. När du är klar ska du försiktigt sänka din vikt och upprepa med den motsatta armen.

Dumbbell Dead Bugs

Dumbbell dead bugs är en variation på en Pilates övning som lär dig att hålla din abs braced tätt. Att lägga hantlar ökar väsentligt med denna övning. Börja med lätta vikter och gå vidare till tyngre vikter när du har perfekterat din teknik. Ligga på din rygg med en hantel i varje hand. Böj dina ben till 90 grader och höja dem så att dina lår är vinkelräta mot golvet. Dra ut armarna rakt upp mot taket och håll vikterna över axlarna. Sänk din vänstra arm tillbaka över huvudet och förläng ditt högra ben. Båda extremiteterna bör sluta knappt röra golvet. Håll din abs tätt styrd och din nedre rygg mycket välvda. Återgå till startpositionen och upprepa övningen med dina motsatta lemmar. Fortsätt växlande armar och ben tills du har gjort sex till tolv repetitioner på varje sida. Stoppa din uppsättning om din nedre rygg börjar lyfta av golvet för mycket.

Sittande ryska vridningar

Den ryska vridningen är en effektiv mage- och midjeövning som bara kräver en hantel. Du kan också utföra det med en medicinboll, enviktskiva eller något liknande viktat föremål.

Sitt på golvet med benen böjda och fötterna platta. Sitt upp så att din torso är lutad till ca 45 grader. Med vikten i dina händer sträcker du ut dina armar framför dig i axelhöjd. Håll armarna raka, rotera överkroppen så långt till vänster som möjligt och sedan tillbaka och hela vägen till höger. Försök att rotera din överkropp genom 180 grader av rörelse. Detta utgör en repetition per sida. Ändra inte vevet på din torso och fortsätt att vrida överkroppen tills du har gjort sex till tolv repetitioner. Om du hittar balans är ett problem, ankar fötterna genom att placera tårna mot en väggs underkant eller under en vägd barbell.

Väska Dead Lift

Den döda hissen av resväska fungerar indirekt i dina magmuskler. De måste arbeta hårt för att säkerställa att din torso förblir vertikal medan du arbetar med benen, rumpan och bakre delen. Placera en hantel eller kettlebell på golvet bredvid dig. Med fötterna axelbredd isär, hugga ner och ta hand om vikten med en hand. Håll din bröst upp och din nedre delen är väl böjd. Häfta din kärna och håll armen rak, stå upp. Se till att du inte luta dig åt sidan; använd en spegel för att kontrollera din hållning. Sänk ner vikten tillbaka till golvet och repetera. Inhale när du höjer vikten och andas ut när du sänker den. Efter avslutning byt sida och repetera. Låt inte din nedre rygg runda eftersom detta kan leda till skada.

Dela:
Lämna En Kommentar