Varför drick chokladmjölk efter träning?

Varför drick chokladmjölk efter träning?

Vanlig chokladmjölk - den krämiga, söta, tillfredsställande godheten som du trivs som barn - visar sig vara ett av de bästa sätten att komplettera ett tufft träningspass. När du tränar intensivt behöver musklerna något som hjälper till att fylla på deras energiförsörjning, speciellt om du planerar att träna en hård träning igen inom en dag eller två. Studier visar att chokladmjölk är minst lika bra som om det inte är bättre än vetenskapligt tillverkade återställningsdrycker för att hjälpa till med denna återhämtning. Chokladmjölk innehåller ett perfekt förhållande mellan kolhydrater och proteiner, ger viktiga vitaminer och mineraler, rehydrerar dig och det smakar gott.

Studier stödjer chokladmjölk

Flera studier stödjer chokladmjölk som ett fördelaktigt träningstillägg. International Journal of Sport Nutrition and Exercise och James Madison University genomförde båda separata studier för att bestämma effektiviteten av chokladmjölk som en efterdriven återvinningsdryck. En studie från 2006 som rapporterades i International Journal of Sport Nutrition and Exercise involverade nio manliga idrottare som fick höra att cykla tills de tömdes av all muskulär energi. Dessa cyklister vilade sedan fyra timmar, under vilka de drack antingen chokladmjölk, sportdryck eller nyare sportdrycksprodukt som innehåller ett förhållande mellan protein och kolhydrater som liknar chokladmjölk. Cyklisterna cyklade sedan igen till utmattning. Under den andra cykelstansen kunde de som drack chokladmjölk cykla ca 50% längre än de som tog in i det syntetiska proteindrycket och lika länge som de som drack sportdrinken. I 2009-studien James Madison University tränade 13 manliga högskolefotbollsspelare under flera veckor och fick antingen chokladmjölk eller en kolhydratåtervinningsdrink efter de mest intensiva sessionerna. Forskarna genomförde specifika tester för att utvärdera muskelåterhämtning och fann att de som drack chokladmjölk hade lägre nivåer av muskelskade än de som drack kolhydratdrinken. Båda dessa studier pekar på chokladmjölk som en effektiv återvinnande mat efter träning.

En hel mat

Dessa studier visar vad många nutritionists har länge proklamerat - hela livsmedel, som chokladmjölk, innehåller viktiga näringsämnen och föreningar som bara inte kan hittas i tekniker. Dricksvatten kan hjälpa till med hydrering, men det kan inte hjälpa till att reparera cellskador som uppstår vid intensiv träning. Chokladmjölk ger också hydrering och en hel del andra bra saker. Idrottare förlorar mineraler genom svettning - inklusive kalcium, kalium och magnesium - mjölk innehåller dessa och andra spårämnen som inte kan dupliceras i ett labb.

Goda kolhydrater

När du tränar intensivt, knackar du in i glukosbutikerna (även kallad glykogen) som ger dina muskler energi. För att rehabilitera musklerna och fylla sina energireserver tillbaka uppmanar American College of Sports Medicine att ta en tjänst av kolhydrater inom 30 minuter efter en ansträngande träning. Chokladmjölk innehåller dessa kolhydrater och främst i form av socker vilket också är kritiskt för muskelåterhämtning. Spikade insulinnivåer som är resultatet av sockerintaget hjälper till att tvinga glukos in i musklerna, vilket förhöjer muskelreparationen.

Perfekt Protein

Sportdrycker innehåller traditionellt kolhydrater, men fitnessproffs hävdar att tillsättning av lite protein i ett efter träningsdisplay hjälper bränslemusklerna att reparera och glykogener bättre än bara kolhydrater ensam. Mellan 10 och 20 gram protein anses vara perfekt - en kopp chokladmjölk innehåller mellan åtta och elva gram protein. Att konsumera 12 till 16 uns av de goda sakerna inom en halv timmes träning kommer att uppfylla kravet på träningspassering efter träning. Chokladmjölk innehåller en av de bästa typerna av protein till bränsleåtervinning. Ko mjölk består av ungefär 80% kaseinprotein och 20% vassleprotein. Trötta muskler äter lätt aminosyrorna i vassleprotein medan kaseinproteinet smälts långsammare och förblir tillgängligt för dina muskler i timmar efter träningen.

Bedöm dina träningspass

Både amatörutövare och fullmaktskonkurrenter kan dra nytta av ett träningsskott av chokladmjölk. Men kom ihåg att en promenad runt blocket inte spänner dina muskler tillräckligt för att motivera en återhämtningsdryck. Trots dess positiva effekter efter träning innehåller chokladmjölk fortfarande betydande fett och kalorier. Var ärlig om träningens intensitet - uthållighet sport som cykling, långväga och simning kräver massor av kalorier och kompletterande näring. Om din träning kräver frekventa träningspass eller super intensiva intervall sess kan chokladmjölk förbättra din prestanda.

Dela:
Lämna En Kommentar