Vad ska man göra om ditt hjärta är racing

Vad ska man göra om ditt hjärta är racing

Oavsett på grund av en stressig situation eller ansträngande aktivitet kan ett racinghjärta få dig att panik när det inte sakta ner med en gång. Många personer med ångestsjukdomar märker att ett racinghjärta är ett av de första symptomen på en kommande panikattack. Tricket är att sakta ner ditt hjärta innan en fullskalig attack träffar med hjälp av tekniker som kommer att lugna dig och återvända ditt hjärta till en normal takt.

Andas

När ett racinghjärta träffar, överväga var du är och vad som kan ha gjort ditt hjärta börjar tävla. Några vanliga andningsövningar kan hjälpa dig att återfå kalorier och få mer syre i ditt hjärta, om du tränar, eller om du tror att panikattack kommer att ställa in. Stoppa vad du gör, stäng ögonen och börja andas in. Inhalera för ett antal av fem och andas ut för ett tal på tio, och andas sedan in för ett tal på tio och andas ut för ett antal av fem. Gör detta tills du känner att ditt hjärtslag börjar sakta. Denna övning får mer syre i ditt blodflöde och hjälper dig att fokusera på en annan aktivitet, istället för att fokusera på ditt racinghjärta och göra problemet värre.

Omdirigering

Omdirigera din uppmärksamhet på något annat hjälper ofta din hjärtfrekvens att stoppa racing och återgå till en normal takt. Ofta när ditt hjärta tävlar, börjar du oroa dig för ditt racinghjärta, vilket bara gör det värre. Prova några omdirigeringstekniker så att du kan fokusera din uppmärksamhet på något annat. Försök få ett gummiband och sätt det runt din handled. Snäpp den i tid med din hjärtfrekvens. Snäppningen kommer att omdirigera din uppmärksamhet mot den skarpa smärtan och du kommer att vara upptagen med att koncentrera dig om att hålla den i tid med ditt hjärta. Snart börjar du snappa långsammare och långsammare, tills ditt hjärta reglerar.

Du kan också omdirigera din uppmärksamhet till en visualisering av en annan lugnande situation. Stäng dina ögon och tänka på en person, plats eller händelse som lugnar dig. Fokusera inte på ditt hjärta.

Medicin

Se din vårdgivare om du upptäcker att du har många fall där ditt hjärta tävlar, eftersom det kan vara ett medicinskt tillstånd. Panikattacker som leder till ett racerhjärtat kan kräva anti-ångestläkemedel från din vårdgivare. För bästa möjliga resultat, när du känner att du har ett racinghjärta, registrera vad du gjorde när det inträffade, hur länge det varade och hur svårt det var på en skala från en till tio. Beväpnad med denna information kan din vårdgivare bestämma hur du ska gå vidare när du medicinerar problemet.

Dela:
Lämna En Kommentar