Vad kan hända när man kör maraton?

Vad kan hända när man kör maraton?

Att köra maraton utmanar din kropp och sinne på sätt som få andra konkurrenskraftiga aktiviteter gör. Att avsluta ett maraton kan sätta dig i ett euforiskt tillstånd, men det finns många andra möjliga känslor och problem som kan manifesteras under din ras. Några av dessa problem kan få dig att överge din maraton och söka läkarvård. Andra problem kan sakta ner dig eller påverka din motivation för att fortsätta. Ytterligare problem kan utvecklas efter att du har slutfört din maraton. Att köra ett maraton kräver betydande förberedelser för att övervinna dessa utmaningar.

Slår "The Wall"

Att slå "väggen" eller "bonking" är en av de vanligaste upplevelserna bland marathoners, särskilt nybörjare. Du slår på väggen när dina lever- och muskelglykogenbutiker blir utarmade - en upplevelse som kännetecknas av plötsliga och djupgående trötthet, energiförlust och smärta. Enligt New Scientist kommer mer än 40 procent av löpare att slå väggen under ett maraton. Du kan eventuellt förhindra detta genom att säkerställa att dina glykogenivåer är höga före din händelse, bibehålla rätt glukosnivåer under din maraton och hålla din träningsintensitet på lämplig nivå under hela tävlingen.

Metatarsal Stressfraktur

Metatarsal stressfrakturer är ett olyckligt - och ofta förebyggbart - fenomen bland några maratonlöpare. Smärtan som är förknippad med metatarsala stressfrakturer uppstår vanligen ovanpå fötterna, inte längden på framfoten. En studie från 2010 som publicerades i "Clinical Journal of Sports Medicine" säger att dålig träningsteknik och andra riskfaktorer kan bidra till överkänslighetsskador hos löpare som påverkar muskel-, sen- och benhälsa. Benrelaterade skador, noterar studien, sträcker sig från stressreaktioner (de mycket tidiga stadierna av en stressfraktur) till fullfjädrade stressfrakturer. Enligt Marathon Guide, ju mer trötta din nedre extremitet är desto större är risken för stressfraktur.

Bröstvårtor

Bröstvårtor är ett oönskat (och smärtsamt) problem som händer för vissa - mestadels manliga löpare under ett maraton. Bröstvårtor och blödning uppstår när din tröja gnuggar mot bröstet över tiden, vilket orsakar repetitiv friktion som irriterar din känsliga bröstvårtor. Sportbrasar förhindrar vanligtvis chafing hos kvinnor. Bröstvårtor kan förhindras genom att ha på sig skjortor av mjukt material eller skapa en barriär mellan din tröja och dina bröstvårtor. Enligt dr. Lewis G. Maharam i en artikel från "New York Daily News" kan avlägsnande av bröstvårtjewelry, hydratisering ordentligt och bära mjukare, lösare skjortor (speciellt skjortor gjorda av syntetiskt svettvattentyg) hjälpa till att förhindra bröstvårtblödning under ett maraton. Användning av smörjmedel eller skyddande bandage över dina bröstvårtor kan också vara till hjälp för detta ändamål, noterar Maharam.

Toenail Problem

Illamående skor, speciellt skor med avsmalnande tålådor, kan orsaka tånagelproblem som uppstår under eller efter din maraton. Jeff Galloway, en amerikansk löpare och olympian, noterar att om dina tår genomgår ett fortsatt tryck från täta skor eller strumpor, kommer du att uppleva friktion mellan din tånagel och dess omgivande vävnad. Denna friktion kan leda till vätskans ackumulering och tryck under din tånagel som orsakar en svullnad av din tånagel och eventuella tånagelförlust - en process som kan ta upp till flera månader. Galloway konstaterar att du kan minska din sannolikhet för en svart nagel genom att använda skor med mer rymliga tålådor.

Dela:
Lämna En Kommentar