Vad kan en typ 2 diabetiker Àta?

Vad kan en typ 2 diabetiker Àta?

Typ 2 diabetiker kan Àta ett brett utbud av livsmedel, men mÄste begrÀnsa mÀttade fetter, godis och högkolhydratprodukter. Snacking bör begrÀnsas, men en lÀkare eller dietist kan föreslÄ att man Àter mindre mÄltider oftare för att stoppa mellan hungersnöd. Typ 2-kosten krÀver ocksÄ mÄltidsplanering, eftersom det krÀver nedskÀrning pÄ fÀrdigförpackade och bearbetade livsmedel.

korn

HÄll dig till hela korn, eftersom de hjÀlper till att minska risken för hjÀrtsjukdomar och stroke. Prova helvete eller rÄgbröd, brunt ris, havregryn, grÀdde vete och högfibrerat spannmÄl.

frukt

Alla frukter Àr bra för diabetiker, men vissa Àr bÀttre Àn andra. Bland de som höjer blodsockernivÄn lÄngsammare Àr Àpplen, apelsiner, grapefrukt, bananer, olika bÀr och cantaloup. Druvor lÀgre insulinresistens, vilket gör att insulin i kroppen snabbt kan sÀnka blodsockret.

Grönsaker

Gröna bladgrönsaker Àr bÀttre Àn stÀrkelsealternativ som potatis, majs och limabönor. Broccoli Àr bland de bÀsta sakerna att Àta, speciellt för typ 2 diabetiker, eftersom det innehÄller höga kromhaltar, som reglerade blodsocker. Andra goda grönsaker inkluderar baljvÀxter, som pinto bönor, njurbönor och marinbönor, liksom squash, kucchini, kale och okra. Avokado Àr en bra kÀlla till E-vitamin och enomÀttade fetter, vilket bidrar till att sÀnka dÄligt kolesterol.

Protein

Det viktigaste att titta pĂ„ nĂ€r man spenderar proteinkĂ€llor Ă€r fettinnehĂ„llet. Ät kyckling eller kalkon utan huden, och se till att val av nötkött och flĂ€sk innehĂ„ller ingen gristle. Bland skaldjur, njut av tonfisk, lax, musslor, krabbor, ostron, rĂ€kor och musslor. Ägg Ă€r ett bra val för frukost, men begrĂ€nsa dig till bara nĂ„gra veckor. Nötter Ă€r ett bra sĂ€tt att fĂ„ protein, sĂ€rskilt mandel, som Ă€r höga i fiber.

Mejeri

Titta pÄ fetthalten i mejeripasseln ocksÄ. Plocka ut mjölk, ost och yoghurt med lÄg fetthalt. Höstost Àr en annan viktig sak, eftersom bakterierna i ostmassan Àr tÀnkt att hjÀlpa bukspottkörteln att producera insulin mer effektivt.

snacks

NĂ„got av de ovan angivna livsmedlen, sĂ€rskilt yoghurt och frukt, gör ett utmĂ€rkt mellanmĂ„l, men om stĂ€mningen slĂ„r till för ett mer traditionellt föremĂ„l, kolla kolhydraterna. Öppna en pĂ„se med lĂ„g fetthalt, pretzels, crackers eller popcorn.

vÀtskor

Vatten Àr alltid det bÀsta valet, men i en nypa, har diet soda, iste eller limonad. Högt blodsocker orsakar uttorkning, och söta drycker lÀgger bara till det problemet. Av samma anledning bör juiceintaget hÄllas till ett minimum, högst fyra ounces per dag.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar