Vad händer om du äter för lite och träna?

Vad händer om du äter för lite och träna?

En sund kost och motion program är en del av någon hälsosam viktminskning plan. Olyckligtvis, i rush för att uppnå omedelbara resultat, offrar många människor sin hälsa genom att minska kalorier och öka övningen för mycket. Så frestande som kraschdieter och överträning kan vara, de kommer bara att lägga din kropp i en större nackdel i det långa loppet. För att nå dina fitness- och hälsoproblem är det viktigt att du äter tillräckligt för att bränna dina träningspass. Prata med din läkare innan du börjar ett nytt diet- eller träningsprogram, speciellt om du är signifikant överviktig eller har hälsoproblem.

Metaboliska effekter

De metaboliska effekterna av att inte äta tillräckligt för dina träningspass kan vara katastrofala. När du placerar din kropp i ett extremt kaloriunderskott sparkar en överlevnadsmekanism i som saktar ner din ämnesomsättning. Din kropp börjar spara energi och bränna kalorierna mycket långsammare eftersom det tycker att det svälter. Denna minskning av ämnesomsättningen kan göra det extremt svårt att förlora fett. Det kan också göra dina energinivåer plummet, vilket orsakar intensiteten i dina träningspassar att drabbas av.

Näringsbrister

Din kropp har komplexa näringsbehov som möts med en balanserad kost av kolhydrater, fetter och proteiner från hela matkällor. En otillräcklig diet kan orsaka brister i de vitaminer och mineraler som kroppen behöver för en hälsosam cellulär funktion. Otillräcklig konsumtion av makronäringsämnen kan vara särskilt skadlig när du tränar. Om du till exempel inte äter tillräckligt med protein kan tung träning orsaka att din kropp bryter ner din muskelvävnad för energi. Otillräckliga kolhydrater kan dåligt påverka hjärnans funktion och minska glykogen din kropp behöver för att utföra aktiviteter. Mycket låga kolhydrater kombinerat med motion kan också leda till potentiellt farlig hypoglykemi.

Psykologisk inverkan

Förutom de fysiska effekterna kan en otillräcklig diet i kombination med intensiv träning ta en psykologisk vägtull. De flesta som begränsar kalorierna gör det svårt för viktminskning. När du gör det, kan du, förutom träning, börja känna sig rasande hungrig och hamna i binging. Det är här så många människor går upp med dieting - inte bara ersätter de alla kalorier de bränner med träning, men de brukar konsumera överflödiga kalorier när deras ämnesomsättning är i ett reducerat tillstånd. Detta kan slutligen resultera i viktökning. Den svält och binge cykeln kan ta en känslomässig vägtull som resulterar i känslor av misslyckande och depression.

Krav på minimikalor

Dina dagliga kaloribehov varierar beroende på hur mycket du väger nu, ditt kön och din totala fitnessnivå. I allmänhet varierar dagliga kaloribehov för vuxna kvinnor från 1 600 till 2 400 kalorier och 2 000 till 3 000 kalorier för vuxna män, enligt den amerikanska avdelningen för jordbrukets kostråd för amerikaner 2010. Att gå ner i vikt skapar ett säkert underskott genom att minska daglig kalori intag av cirka 500 kalorier, rekommenderas riktlinjerna. En hälsosam viktminskning är högst 2 pund per vecka.

Dela:
Lämna En Kommentar