Vad betyder det om du gör sittplatser och inte känner det i din Abs?

Vad betyder det om du gör sittplatser och inte känner det i din Abs?

Situps har alltid varit go-to ab-träningen. Presidentens utmaning innehåller fortfarande situps som en del av sitt fysiska konditionstest för barn och tonåringar. Situps är dock föråldrade, potentiellt skadliga och inte inriktade på bukmusklerna genom hela rörelsen. Om du inte känner din abs som arbetar när du gör situps kanske det inte är för att du gör dem fel, men snarare för att du gör fel träning. Prova att utföra crunches eller partial curl-ups istället.

Situps vs Crunches

Ligger på ryggen med knäna böjda och fötterna är platta på golvet är startpositionen för situps och crunches. Knappar har dock ett mycket mindre rörelseområde. För situps, lyfta din torso hela vägen från golvet. Din lågback bör inte ligga i golvet längst upp i rörelsen. För att göra crunches, utför den första tredjedelen av en situp. Lyft huvudet och axelbladet från golvet, men håll alltid din låga rygg i kontakt med golvet hela tiden.

Bukaktivitet

Spinal flexion är när du drar dina revben mot ditt bäckben - din midja böjer och dina låga ryggar. Buksmusklerna är de primära rörelserna för de första 30 till 45 graderna av ryggmärgsböjning. Efter den tiden tar höftböjarna över rörelsen. Höftböjarna, eller iliopsoas muskler, fäster vid ryggraden och sträcker sig ner till bäckenbenet. När du lyfter din lilla rygg från golvet och sitter upp hela vägen, riktar du inte mot dina magmuskler, utan snarare dina höftböjare, så du kommer inte att känna övningen i din abs så mycket. Situps innebär också hög aktivitet i rectus femoris eller quadriceps, vilket tar ännu mer av belastningen bort från buken.

Situp Kontraindikationer

På grund av engagemanget av höftböjarna placerar situpövningen otillbörlig stress på den nedre ryggen. När överarbetat, höftböjarna förkortar och dra på nedre ryggraden, vilket orsakar ryggsmärta och alltför stort tryck på ländrygdskivorna. Detta innebär att situpövningen kan vara kontraindicerad om du har låg ryggproblem eller smärta.

crunches

Att känna dina magmuskler fungerar, utföra crunches på ett långsamt, kontrollerat sätt. Dra inte på nacken. Tryck på din lilla rygg i golvet och böja i midjan, dra dina revben mot benet i benet för att aktivera magen helt. Ta med en rad crunch övningar i ditt program som involverar spinal flexion, torso rotation och lateral flexion - böja till sidan - för att noga arbeta alla dina magmuskler.

Dela:
Lämna En Kommentar