Vad är några fördelar och nackdelar med sträckning?

Vad är några fördelar och nackdelar med sträckning?

Det är välkänt att stretching av dina muskler erbjuder ett effektivt sätt att behålla eller förbättra din flexibilitet. Om du deltar i sport, träna regelbundet eller helt enkelt vill förbli i god fysisk form, erbjuder ett stretchprogram många fördelar. Men din sträckningsplan kan inte ge maximal nytta, och det kan till och med vara kontraproduktivt om du gör fela sträckor vid fela tider.

Stretching hjälper ditt fitnessprogram

Stretching kan förbättra rörelseomfånget i dina leder, vilket i sin tur hjälper dig idrottsligt - genom att hjälpa dig att ta en tennisracket längre innan du släpper ut en forehand, till exempel. Ett förbättrat rörelseomfång kan också hjälpa dig att träna mer effektivt, till exempel att du kan utföra en djupare knäböjning när du kollar. Stretching skickar också mer blod till dina muskler för att hjälpa till att förbereda dem för en träningspass, och de kan också minska din skaderisk. Eftersträningsträckning kan hjälpa dig att undvika eller minska muskelsår efter träningen.

Stretching gör dagliglivet enklare

Precis som sträckning kan förbättra dina atletiska rörelser, kan du öka ditt rörelseområde genom en sträckningsrutin, så att dagliga uppgifter som att dammsuga dina golv eller ställa upp disken i ett högt skåp blir enklare. Dessutom kan stretchning av din torso hjälpa till att förbättra din hållning, medan sträckning i allmänhet hjälper till att lindra den stress du känner av strama muskler. Att sträcka dina hamstrings och höftområdesmuskler kan hjälpa dig att minska eller eliminera ryggvärk genom att minska trycket på täta muskler på ryggraden.

Sträckning kan minska prestanda

Utförande sträckor - särskilt statiska sträckor, där du behåller din position i 15 till 30 sekunder - kan hämma din muskelföreställning om du utför sträckorna inom ungefär en timme före en träningstävling eller en idrottsevenemang, säger ExRx.net. Sträckande kalla muskler kan när som helst leda till skada. Om du är en löpare kan du också vara till nackdel om du sträcker för ofta eftersom överdriven flexibilitet kan göra dig en mindre effektiv löpare, enligt ExRx.net.

Rätt sträck vid rätt tidpunkt

Stretching har några nackdelar, så länge du värmer upp innan du sträcker med fem till 10 minuters lätt hjärtaktivitet, och du utför rätt sträckning för din uppgift. För att utföra en tränings träningsträning, till exempel värm upp först och gör sedan dynamiska sträckor, där du flyttar dina muskler smidigt genom hela rörelsen, utan paus. Utför statiska sträckor efter att du har tränat, när dina muskler är varma.

Dela:
Lämna En Kommentar