Vad är fördelen med Hot Yoga?

Vad är fördelen med Hot Yoga?

Varm yoga, formellt kallad Bikram yoga, är en kraftig yoga-övning som utförs i ett rum uppvärmt till 105 grader Fahrenheit med en fuktighet på cirka 40 procent. Varma yogakurser är 90 minuter långa och består av 26 lägen. Dessa ställningar ger en intensiv styrka och flexibilitetsövning för alla dina kropps stora muskelgrupper, och den uppvärmda miljön ökar din hjärtfrekvens för att utgöra ett utmanande kardiovaskulärt träningspass. Hot yoga delar vissa likheter med vanliga yogapraxis, som ökad styrka och flexibilitet. I varm yoga ökar dock den höga värmen din hjärtfrekvens och tvingar din kropp att arbeta hårdare och ökar de fördelar du får.

Psykiska och psykiska fördelar

Regelbundet öva någon typ av yoga sänker stressnivåerna, hjälper din hjärna att reglera känslor och kan till och med lindra smärta. Alla former av yoga, inklusive het yoga, fokusera sinnet och uppmärksamma din andning. Genom yogisk andning eller pranayama lär du dig att styra andan och öka syreförsörjningen till din kropp. Att bli medveten om din kropp och andning främjar mindfulness och tar dig till en meditativ tillstånd, vilket möjliggör djup avkoppling. Värmen i en het yoga-klass kan få dig att andas lite djupare, men fördelarna med yogisk andning är densamma som med vanlig yoga.

avgiftning

Yoga sträcker sig och komprimerar kroppen, vilket förbättrar dess borttagningsfunktion. Eftersom het yoga utförs i en het och fuktig miljö, producerar den en bastu-liknande effekt och hela din kropp värmer upp och börjar svettas. När du svettas spolas kroppen bort avfallsprodukter och toxiner som finns i dina körtlar och organ. Hot yoga-utövare hävdar att toxiner avlägsnas från din kropp genom din hud när du svettar, vilket ger rengöring och avgiftning från insidan. Ingen vetenskaplig forskning stöder dessa påståenden.

Ökad styrka och balans

Under het yoga måste ditt hjärta arbeta hårdare för att pumpa blod till din hud i ett försök att kyla ner dig, vilket ger en intensiv hjärt-träning. Dessutom arbetar dina muskler hårt för att hjälpa dig att behålla var och en av poserna. Varje rörelse under en varm yogaklass arbetar både små och stora muskelgrupper, vilket ger en intensiv styrketräning medan du utmanar din balans. Stående poserar, som träd, bygga benmuskeln och förbättra din balans när du arbetar för att hålla dig stabil. Andra heta yoga poserar, som Cobra poserar, lita på musklerna i överarmarna för att stödja kroppsvikten. Var och en av de 26 poserna hålls i 10 till 90 sekunder, skjuter din kropp för att uthärda och bygga statisk styrka.

Förbättrad flexibilitet

När du övar het yoga märker du att flexibiliteten och rörelsen är bättre. Den uppvärmda miljön hos ett varmt yoga rum bidrar till att öka kroppens cirkulation, vilket ökar blodflödet till dina extremiteter. Detta resulterar i varma, lossna muskler och bättre rörelse genom dina ledband och leder. Värmen gör det möjligt för din kropp att flytta in i varje ställning fritt och sträcka sig lite djupare än normalt. Eftersom dina muskler och leder redan är uppvärmda kan du säkert flytta in i varje hållning med mindre risk för skada än med kallare muskler. Sträck aldrig ut till smärtan och studsa inte när du sträcker. Detta hjälper dig att undvika överbelastning.

Öva säkert

Innan du tar en varm yogaklass dricker du mycket vatten. Den höga värmen kommer att få din kropp att svettas mer än under en normal träning, vilket gör att du förlorar mer vatten, salt och mineraler. Rehydrera efter klass med en sportdryck som är förstärkt med elektrolyter för att ersätta förlorade näringsämnen. Om du har hjärtproblem eller högt blodtryck eller om du har lidit av en värmeskada som värmestrålning, kan det hända att het yoga inte är det bästa alternativet för dig. De höga temperaturerna och förhöjd hjärtfrekvens under träning rekommenderas inte heller för gravida kvinnor.

Dela:
Lämna En Kommentar