Vad är fördelarna med en medicinboll?

Vad är fördelarna med en medicinboll?

Medicinsk bollar är ett viktigt träningsredskap. Bollen, som kan väga var som helst från två till tjugofem pund, är typiskt storleken på en basket, men varierar självklart beroende på vikten.

Kärnstyrka

En av de vanligaste användningsområdena för en medicinboll är att bygga kärnstyrka, vilket innebär att musklerna i magen och ryggen bibehålls vilket hjälper till balans, hållning och övergripande välbefinnande genom korrekt inriktning. Detta kan göras genom att hålla medicinbollen nära bröstet och trycka den mot en partner som kommer att fånga den och upprepa övningen och kasta den tillbaka till dig. Du kan också kasta bollen något till sidan för att hjälpa till med att engagera obloquierna (bukmusklerna på sidan av din kärna).

Styrketräning

Medicinsk bollar kan användas i styrketräning för att hjälpa till att bygga muskelmassa när du utför vissa övningar. Till exempel kan du hålla en medicinboll medan du gör knep eller lungor för att öka träningens intensitet och därigenom bygga mer muskelstyrka. Du kan också hålla medicinbollen över huvudet och böja armarna i armbågen och sakta sänka medicinbollen bakom huvudet innan du återgår till startpositionen. Detta fungerar din triceps (bakom dina överarmar) samt axlar och rygg.

Rehabilitering

Efter en skada eller kirurgi används medicinbollar normalt vid rehabilitering av muskel- eller muskelgrupperna, till exempel när du återhämtar dig från knäkirurgi. Under fysisk terapi kan du bli instruerad att ligga på golvet nedåt. Terapeuten skulle då placera en medicinboll mellan dina fötter. Du skulle då bli instruerad att gripa bollen mellan fötterna och lyfta bollen medan du böjer på knäet. Detta skulle involvera musklerna i dina lår och kalvar som passerar över knäleden och bygga styrka och flyt i dessa muskler.

Stretching

När du tränar med en medicinboll, trycks de rörelser du gör längre efter vikt och kraft av bollen och därmed engagerar dina muskler för att stoppa rörelsen av den extra vikt. Detta engagemang av muskler för att stoppa en flytande rörelse ökar ditt rörelseområde och främjar flexibilitet i lederna.

överväganden

Som med någon träningsrutin bör du rådgöra med din läkare innan du börjar med ett nytt schema. Dessutom var uppmärksam på din form och hållning när du utför någon av dessa övningar. När du gör golvövningar på ryggen, se till att du håller din nedre delen platt på golvet för att inte påfresta det onödigt.

Dela:
Lämna En Kommentar