Vad är fördelarna med barbell push push?

Vad är fördelarna med barbell push push?

Tryckpressen är en förenklad version av jerken, den sista delen av olympiska rena och rycklyften. I huvudsak en axelpress med axelpress med extra benkörning, tryckpressen är en avancerad övning som används av kroppsbyggare, tyngdlyftare, idrottare och andra seriösa tränare. Tryckpressens komplexa egenskaper, speciellt i kombination med tunga vikter, betyder att den ska utföras noggrant och med bra teknik.

Tryck på Prestanda

Håll skenan över axelns framsida med en handtag och lite bredare än axelbreddets grepp. Dina armbågar ska ligga under och lite framför dina händer. Med bröstet upp, magen bromsade tätt och din nedre rygg något bukt, böja knäna och sjunka i en kvart squat. Förläng dina ben explosivt och använd denna momentum för att driva tyngden upp och över huvudet till full armförlängning. Sänk baren tillbaka till axlarna och repetera.

Förbättrad samordning

Tryckpressen är en komplex rörelse som involverar varje led i kroppen och en stor andel av dina muskler. Dessa leder och muskler måste samarbeta på ett harmoniskt och effektivt sätt om din lyft kommer att bli framgångsrik. Samordnade rörelser är viktiga i sport och många dagliga aktiviteter. Att utföra komplexa rörelser som tryckpressen förbättrar din samordning.

Ökad kraft

Power är din förmåga att generera kraft snabbt och är en viktig kvalitet i sport som innebär stansning, sparkning, sprintning, hoppa och kasta. Eftersom tryckpressen använder armarna, stammen och benen samtidigt kan den betraktas som en total kroppsövning. Där den stående skivstången på axelpressen utförs långsamt, är tryckpressen mycket explosiv. Det är denna snabba rörelse som gör trycket på en kraftövning.

Ökad muskelöverbelastning

Med tryckpressen kan du lyfta tyngre vikter än när du utför en stående axelpress. Detta beror på att benen initierar rörelsen så att armarna får lite hjälp när man kör upp tyngden uppåt. Om du sedan sänker vikten under kontroll, exponerar du dina muskler för mer arbete än normalt. Sänkningsfasen hos en övning kallas en excentrisk kontraktion. Att betona sänkning av en övning är ett effektivt sätt att överbelasta dina muskler och öka din styrka.

Dela:
Lämna En Kommentar