Vad är det enklaste sättet att bli av med kroppsfett naturligt?

Vad är det enklaste sättet att bli av med kroppsfett naturligt?

Amerikanerna har verkligen svårt att slåss mot buken. Medan många dieter och produkter lovar snabb, lätt fettförbränning, är det bästa sättet att behålla viktminskning att förlora det långsamt. Skapa en negativ kaloribalans genom att äta mindre och få mer aktivitet. Rådfråga din läkare innan du börjar någon viktminskning plan.

Allt om kalorier

När du försöker förlora fett, måste ditt motto vara långsamt och stabilt. Om du förlorar alltför fort, mer än 2 pund per vecka, kan du förlora muskel och vatten i stället för fett, enligt FamilyDoctor.org.

Ett kilo fett innehåller ca 3500 kalorier, så ** skapa ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier till 1000 kalorier kan hjälpa dig att förlora 1 pund till 2 pounds oönskat fett per vecka.

Att använda en kombination av kost och motion kan göra det lättare för dig att gå ner i vikt och göra kaloribegränsningen mer hanterbar. Till exempel, för ett dagligt underskott på 500 kalorier, begränsa ditt intag med 250 kalorier och bränna 250 kalorier genom aktivitet.

Fat-Eating Tips

Du behöver inte äta speciella livsmedel för att förlora fett. Att fylla din kost med hela livsmedel, till exempel frukter och grönsaker, hjälper till att tillfredsställa din aptit medan du håller ditt kaloriintag lågt. Andra lågkaliga, näringsrika livsmedel inkluderar hela korn; magra proteiner som vit kött fjäderfä, skaldjur och bönor; och fettfattigt eller fettfritt mejeri.

Dela dina matar i tre måltider och ett mellanmål, äta ungefär samma mängd mat vid varje måltid. Fyllning av hälften av din tallrik med frukt och grönsaker, en fjärdedel med fullkorn och en fjärdedel med magre proteiner kan hjälpa dig max ditt näringsintag medan du begränsar kalorier.

Vatten och grönt te

Medan kost och motion är hörnstenar till viktminskning kan dricksvatten och grönt te hjälpa till i dina ansträngningar. Dricka 2 koppar vatten före varje av dina kalorimål kan hjälpa dig att äta färre kalorier och hjälpa dig att förlora mer fett, enligt en studie som publicerades 2011 i fetma.

Dessutom kan catechinerna i grönt te också hjälpa dig att förlora en liten mängd vikt, enligt en studie från 2009 som publicerades i International Journal of Obesity. University of Maryland Medical Center föreslår dricker 2 till 3 koppar grönt te om dagen att öka ditt katekinintag.

Få tillräckligt med sömn

Se till att du får den rekommenderade sju till nio timmars sömn En natt kan också hjälpa dig att förlora fettet.

Att inte få tillräckligt med sömn kan öka hormoner som gör dig hungrig, enligt Harvard School of Public Health. Skimping som sömn ökar också antalet timmar att ätas, vilket kan få dig att äta mer och kan också leda till dåliga matval, rapporterar HSPH.

Börja röra

Och självklart hjälper bränna extra kalorier genom träning också dig att förlora fettet. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar 150 minuter med måttligt intensiv aerob aktivitet en vecka och två eller flera dagar med muskelsstärkande aktivitet.

Det bryter ner till 30 minuter av måttligt intensiv aktivitet, såsom snabb gång eller tryckning av en gräsklippare, fem dagar i veckan.

Muskelförstärkande aktivitet inkluderar övningar som situps, pushups och squats. Syftar till att arbeta för alla större muskelgrupper - armar, ben, mage, bröst, axlar och höfter - på var och en av dina muskelbyggnadsdagar.

Dela:
Lämna En Kommentar