Vad är den bästa tiden att ta ett kalciumtillskott?

Vad är den bästa tiden att ta ett kalciumtillskott?

Kalcium är en av de viktigaste mineralerna som människokroppen behöver. Kalcium är absolut nödvändigt för starka ben och tänder, och hjälper hjärtat, lungorna och musklerna att fungera effektivt. Faktum är att om du inte tar in tillräckligt med kalcium kommer din kropp att stjäla den från dina ben. Stryk din kropp av kalcium tillräckligt länge och du kommer att ha torra, sköra ben och tänder, och du kommer sannolikt att utveckla osteoporos, ett allvarligt tillstånd som ökar din risk för allvarliga benfrakturer.

Bestäm vilken kalciumtillskott som ska tas

Medicinska experter vet att det är svårt för människor att konsekvent få tillräckligt med kalcium från sina dieter. Därför finns många tillskott tillgängliga som ger människor det nödvändiga dagliga värdet av kalcium i pillerform. Det finns många olika former på marknaden nu, så hur vet du vilken du ska ta?

Kalcium kan endast finnas i kombination med andra ämnen. Dessa blandningar, kallade föreningar, finns tillgängliga i olika pillerformer som kalciumkarbonat, kalciumfosfat och kalciumcitrat. Alla olika former av kalcium kommer att fungera väsentligen densamma i kroppen.

Kalciumabsorptionen beror dock på mängden vitamin D i kroppen. Betydelsen av vitamin D betyder att ditt tillskott borde vara starkt med vitamin D, oavsett vilken typ du väljer. Dessutom absorberar kalcium i flytande form lättare än kalcium i fast pillerform. Många vitaminmärken erbjuder nu sina tillskott i flytande piller för maximal effektivitet.

Rätt tid att ta ett kalciumtillskott

Kalciumtillskott kan tas när som helst på dygnet. Kalcium absorberas dock bäst i kroppen när det tas i doser på 500 mg eller mindre. Du kan ta fler doser över dagens kurser, till exempel, en gång på morgonen och en gång på natten.

De olika kompositionerna av kalciumtillskott kan emellertid påverka kroppen på olika sätt. Kalciumcitrat absorberas bäst i en sur miljö vilket innebär att det inte kommer att störa en tom mage och du kan ta det när som helst på dygnet. Men människor med sur reflux kanske inte kan tolerera kalciumcitrat.

Kalciumkarbonat och kalciumfosfat kräver en stor mängd magsyra att absorbera, så dessa bör endast tas efter en måltid. Om du tar dessa kosttillskott utan mat kan det orsaka ont i magen.

Andra överväganden för att ta kalciumtillskott

Oavsett om du tar ditt kalciumtillskott med mat beror på vilken typ av tillägg du tar. Det är emellertid viktigt att inse att dina personliga hälsoförhållanden också kan diktera när du ska ta ett tillägg.

Tänk först på de andra medicinerna du tar. Vissa typer av läkemedel kan störa absorptionen av ditt tillägg (eller vice versa) om du tar dem samtidigt. Fråga din läkare om detta eventuellt kan påverka dig. Om det gör, stagger din medicinering och komplettera förbrukningen hela dagen för att det ska hända.

Dessutom kan olika kalciumtillskott påverka människor annorlunda. Vissa kosttillskott kan orsaka allt från en upprörd mage till förstoppning mot överdriven gas. Om det här händer, först öka din förbrukning av vätskor och se om det åtgärdar problemet. Om inte, överväg att byta kalciumtillskott tills du hittar en som fungerar för dig.

Att komma ihåg att ta ditt kalcium är lätt när du hittar rätt tillägg för dig. Daglig konsumtion av kalcium är en av de bästa vanorna du kan ha, och dina starka ben och kropp kommer att tacka dig under de kommande åren.

Dela:
Lämna En Kommentar