Vad är de bästa träningsmaskinerna för quads och hamstrings?

Vad är de bästa träningsmaskinerna för quads och hamstrings?

Quads och hamstrings är de största muskelgrupperna i överbenet och är två av de starkaste grupperna i människokroppen. Att använda fria vikter för att utöva de övre benen kan vara en mödosam process, eftersom det kan ta lång tid att ladda skenorna med tillräcklig vikt och vissa hissar kan kräva spotters. Att använda maskiner för att träna benen är ett effektivt och säkert alternativ till att använda fria vikter.

Quad Machines

En av de mest effektiva maskinerna för att träna quads är smedmaskinen. Smedmaskinen består av ett metallspår med en spärrhake som är upphängd i spåret och kan bara röra sig rakt upp och ner. Skenan kan laddas med vanliga viktplattor och kan användas för att utföra squats, men ingen spotter krävs eftersom lyftaren kan låsa vikten när som helst genom att rotera baren.

En annan användbar fyrmaskin är benpressmaskinen. Benpressmaskiner finns i flera olika former, men i sitt hjärta består det av ett säte med handtag på båda sidor och en plattform för fötterna att vila och trycka mot. Plattformen kan vägas ner med en viktbunt eller i vissa fall måste vanliga viktplattor lastas på maskinen för att ge motstånd.

Quad förlängningsmaskinen är en annan populär träningsmaskin. Maskinen består av ett säte med ett par kuddar vid anklarna som du krokar fötterna bakom, och sedan sträcker du bara dina ben tills dina knän är raka mot motståndet som kuddarna ger.

Hamstring Machines

Smedmaskinen fördubblas som en effektiv hamstringsträning, eftersom knäböjningar engagerar hamstrings och glutes utöver quadsna.

Kanske är den mest effektiva hamstringsmaskinen benkrommaskinen. En benkrommaskin är i huvudsak motsatt av en fyrhjulsmaskin. Benen börjar rakt på knäet och klackarna placeras på dynan med motstånd, och sedan knäleden stängs mot motståndet. Några hamstringskurvmaskiner gör det möjligt för liften att ligga under träningen medan andra utförs medan du sitter eller står. Oavsett kroppens position kommer rörelsen av benet i sig att vara densamma.

Kardiomaskiner

Bortsett från maskiner som är utformade speciellt för att rikta musklerna på de övre benen för att bygga muskelton eller råstyrka, finns det flera populära kardio träningsmaskiner som kan förbättra övergripande benkänslighet medan du arbetar med hjärtat och brinnande kalorier. Löpband och elliptiska maskiner är bra maskiner för att förbränna kalorier medan du arbetar på benen. Stationära cyklar är också användbara för att fokusera på benuthållighet som vanligen inte höjer hjärtfrekvensen lika mycket som att springa.

Dela:
Lämna En Kommentar