Utskrivbara träningsrutiner för barn

Utskrivbara träningsrutiner för barn

Att motivera barn att träna innebär skratt och njuter av träningen själv. Det tar också åldersanpassade rutiner. För övergripande hälsa borde du ha en del av kardiovaskulär träning som körning eller cykling, flexibilitet och styrketräning i stället för att fokusera på bara en aktivitet. Följande övningar innehåller alla tre element och är bra för barn i åldrarna 3 till 10 år.

Förberedelse

Skriv ut framdriftsscheman för varje barn för att avmarkera de avslutade övningarna. Du kan få dem att markera övningarna med klistermärken eller en enkel checkmark i slutet av varje session beroende på deras ålder och intresse. Diagrammet kan ha ett utrymme för hur många repetitioner som slutfördes, hur långt de kastade bollen eller vad du än känner kommer att inspirera dem att fortsätta träna och utmana sina fysiska förmågor.

Uppvärmningar

Låt barnen stå med fötterna höftbredd från varandra. Uppmuntra dem att växa längre, sträcker fingrarna i taket. De kan gå på tårna eller stanna plattfotade. Sedan har de lagt en hand i höften när de når den andra armen över huvudet och mot motsatt vägg. Byt hand och repetera. Nu har du slappna av och böja i midjan så att armarna och huvudet hänger lös som en trasa docka.

hjärt

Nu när barnen värms upp, sätta på musik eller sjunga en livlig sång för en omgång frysdans. För att öka aktiviteten sätter du mattor eller kuddar runt rummet som "öar" som barnen måste nå när musiken stannar. Håll upp energin med en runda hinderkurs. Placera kuddar eller kuddar runt rummet och ange vilka de måste gå runt och vilka de måste hoppa över.

Flexibilitet

Uppmuntra barnen att lägga sig på golvet med knäna böjda och händerna avslappnade på sina sidor. Få dem långsamt att ta sina höfter upp för att bilda en glida från knäna till sina hakor. Påminn dem om att använda kontrollen för att gå ner igen. Nu har du en simningstävling genom att låta barnen ligga på sina tummar med sina armar ut framför och ben raka. Låt dem pumpa sina armar och ben upp och ner som om de simmade.

Styrka

Låt barnen para ihop. Låt dem kasta en medelstor boll fram och tillbaka. Få dem att flytta tillbaka en takt varje få kast.

Kyla ner

Låt barnen sitta på golvet med sina ben framför dem. Uppmuntra dem att nå sina tår. Koppla upp dem igen. Få dem att matcha sina fötter för att bilda en diamant mellan dem. De kan sedan rulla en liten boll fram och tillbaka.

Dela:
Lämna En Kommentar