Typer av Splits

Typer av Splits

För mÄnga mÀnniskor Àr det inte lÀtt att komma in i en komplett delning eftersom det krÀver mycket flexibilitet. De flesta som kan göra splittringar Àr idrottare som gymnaster, kampsportartister och dansare. Andra idrottare kan ibland göra splittringar ocksÄ. Det finns tre typer av splittringar, och dessa kan göras med mycket trÀning och strÀckning.

Half Split

En halv split Àr det enklaste att göra eftersom det bara krÀver att du strÀcker ett ben helt rakt. Sitt pÄ golvet med benen rakt ut framför dig. Vik ditt högra ben under dig och dra ditt vÀnstra ben ut bakom dig. Detta strÀcker dina höftbensmuskler samt dina gluteusmuskler. Alternativa ben för att uppnÄ jÀmn flexibilitet. Det Àr ocksÄ ett bra sÀtt att förbereda dig för en fullstÀndig delning.

Front Split

En frÀmre delning krÀver mer flexibilitet i dina hamstrings och görs genom att strÀcka ett ben ut helt rakt framför dig och strÀcka det andra benet ut helt bakom dig. Din höfter ska vara jÀmn med golvet. Detta strÀcker benstrÄken i benet och höftböjaren pÄ benet i ryggen. För att bibehÄlla jÀmn flexibilitet i bÄda benen, ska du byta benpositioner varje gÄng du strÀcker.

Middle Split

En mellansplittring, Àven kÀnd som en strÀng, Àr en svÄr delning att göra och kan göras genom att sitta pÄ golvet och strÀcka benen sÄ lÄngt som möjligt pÄ bÄda sidor. För att öka stretchen, böja över samtidigt som du hÄller ryggen rak. Ett annat sÀtt att göra en mellansplitt Àr att glida ner med benen ut pÄ bÄda sidor, utan att lÄta dina skinkor röra golvet. Detta strÀcker och förstÀrker dina inre lÄr. En komplett mellansplitt fÄr dina inre lÄr att vara platta pÄ golvet.

Hoppning Split

En hoppa delning ses ofta nÀr man tittar pÄ dansare eller gymnaster. Det Àr hoppen och splittringen pÄ samma gÄng. Utmaningen Àr att fÄ dina ben helt horisontella i luften. En hoppande mellansplit kan göras frÄn en stÄende position, hoppa upp och lyfta benen ut till sidorna. En hoppa framdel Àr vanligtvis föregÄngen av nÄgra steg som leder till hoppet. En hoppande split tar styrka förutom flexibilitet.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar