Tre delar av energikostnaderna

Tre delar av energikostnaderna

Varje gÄng du Àter eller dricker, ger du din kropp vad den behöver för att fungera: energi. NÀr de konsumeras metaboliseras kolhydrater, fetter, proteiner och alkohol för att producera energi för att upprÀtthÄlla kroppsfunktionen - för fysisk aktivitet och för att vÀxa och reparera kroppsvÀvnader. Energiförbrukningen Àr termen för den totala mÀngden energi eller kalorier, kroppsanvÀndningen och dess tre komponenter Àr: basal metabolisk hastighet, termogenes och fysisk aktivitet.

Basal Metabolic Rate

Basal metabolism, som ocksÄ kallas vilande metabolisk hastighet, Àr den minsta mÀngd energi som kroppen behöver nÀr den Àr i vila. BMR representerar 60 till 75 procent av kroppens totala energiförbrukning. Total kroppsvikt och förhÄllande mellan muskler och fett Àr de största determinanterna för BMR. MÀn tenderar att ha en högre BMR Àn kvinnor eftersom de har mer muskel; muskeln krÀver mer energi att behÄlla Àn fett. SpÀdbarn och barn har högre BMR för sin storlek pÄ grund av deras snabba utveckling, medan Àldre vuxna har en lÀgre BMR eftersom de har mindre muskel.

Termogen effekt

Processen av matsmÀltning, matabsorption och nÀringstransport ökar energin. Detta Àr kÀnt som termogenes eller den termogena effekten av mat. Den energi som anvÀnds vid termogenes stÄr för 5 till 10 procent av din kropps totala energiförbrukning. Eftersom energiförbrukningstakten naturligtvis minskar senare pÄ dagen, har maten en ökad termogen effekt nÀr den Àts tidigare.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet Àr den mest variabla faktorn i energiförbrukningen. Detta bestÄr av all muskelrörelse, allt frÄn grovt muskelarbete och trÀning till smÄ rörelser som fidgeting och shivering. I genomsnitt stÄr fysisk aktivitet för 15-30 procent av din totala energiförbrukning, men kan variera beroende pÄ aktivitetsnivÄ. Energiförbrukningen varierar ocksÄ beroende pÄ kroppsvikt - en tyngre person spenderar mer energi. Hur mycket energiutgifterna Àr under trÀningen beror pÄ varaktighet, intensitet och frekvens av trÀningen.

övervÀganden

NÀr kalorierna som kommer in i din kropp inte motsvarar kalorierna eller energin som anvÀnds, uppstÄr en energiobalans och vikt uppnÄs eller förloras. Viktökning ger dig nÀr du Àter mer kalorier Àn du kan brÀnna fysiskt. Viktminskning hÀnder nÀr du förbrukar för fÄ kalorier för din fysiska aktivitet. Denna obalans faststÀlls genom att kaloriförbrukning, fysisk aktivitet eller bÄda justeras.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar