Träningsprogram för Softball

Träningsprogram för Softball

Enligt Eric Cressey, en av landets bästa sportspecifika tränare, finns det en fyradelad kontinuitet för fysisk träning. I den ena änden har du absolut styrka; medan å andra sidan har du absolut hastighet. Däremot hittar du styrka och hastighet. För att uppnå den perfekta softballkroppen behöver du utföra mjukbollsspecifika träningspass i varje kategori.

Warm-ups, Agility, Balance och Cooldown

När som helst du kommer in i gymmet eller ute på fältet för att spela softball, utföra en dynamisk uppvärmning. Som ordstaven säger, "Värm upp för att kasta, kasta inte för att värma upp." Börja med en lätt jogga, så rör dig rörelseborrar som vandringslungor, quad-drag-promenader, hoppar, carioca-körningar, armcirklar och nackrullar. Utför agiliteter före varje träning som cut-60s, 5-10-5 borrar och treskålar T-borrningar för att göra dig snabbare på basen och lättare på dina fötter som fältbollen. Utveckla stabilitet medan du pitching, kasta eller slå genom att balansera på en bosu boll eller balans bord som en del av din uppvärmning. Sedan avslutar du varje träning med dina vanliga stationära sträckor för att förhindra framtida skador.

Absolut styrka

Starka muskler ger dig den stabilitet som behövs för att vända markstyrkor som genereras av höfterna och benen i slagträet, foten och kasta-armhastigheten. Och för att dra nytta av mer dynamiskt explosiva övningar behöver du en stor basstyrka. Gå in i ett gym för att lyfta fria vikter på ett kontrollerat sätt för att utveckla magert muskel, bygga ditt träningsprogram på en sexveckors grundstödperiod. Utför lägre träningspass på måndagar och torsdagar och övre kroppsövningar på tisdagar och fredagar. Lågkroppslyftar inkluderar bak- och framkrokar; promenader, framåt och sida lunges; rakben och rumänska döda hissar; och höga uppsteg. Använd hantlar för att öka axelstabiliteten på överkroppsdagen, genom att utföra hissar som bänkpress, enarmsrad, Zottman-lock och trevägs axelhöjningar. Utför anti-roterande kärnövningar som plankar varje träningspass.

Styrka-Hastighet

Makt är förmågan att generera kraft snabbt. Kasta, slå och på fältet brister i hastighet kräver ström. Strength-speed övningar tvingar dig att flytta mycket tyngd snabbt för att utveckla kraft och bör läggas till en redan stark kropp. Efter sex veckor att utveckla en solid grund genom absolut styrka övningar, börja med att integrera styrka med hög hastighet. Dödlift, ryck, tryckpress och kraftrening tvinga dig att trycka på dina höfter för att lägga till mjukbollsspecifik rotationskraft till höftbandet, öka kasta och batthastighet. Blanda en styrka med hög hastighet med ditt vanliga lyftprogram per dag. Och se till att du får professionell tillsyn och en spotter. Dessa hissar kan vara farliga om de inte utförs korrekt.

Hastighet-Styrka

Denna del av kontinuumet tränar dina kraftfulla muskler för att flytta ännu snabbare genom plyometriska övningar, motståndsprints och medicinbollkastningar, och det tränar ditt kardiovaskulära system för spelets explosionsstoppkadens. Softball är en serie explosiva handlingar följt av icke-actionperioder, så utför dessa anaeroba övningar med hög intensitet och vila sedan i 15 till 20 sekunder. Bär en viktad stor eller håll en medicinboll för plyometrics övningar som box hopp, dropp hopp och lateral hoppar. Sprint med en vävd väst eller fallskärm, eller springa upp en kulle för motståndsprints. Och utföra medicinbollkastningar, genomföra minst en axelströmsutkast och en mjukbollsspecifik rotationskast per träning med träningspass, höftkasta, hammare, bröstkorg och bröstkorg.

Absolut hastighet

I spelet med softball kommer du inte att springa under mycket långa perioder. Och när du kör, kommer du att springa fram till bollen, till basen eller för att backa upp ett kasta. Mimic det i din absoluta hastighetsutbildning. Långdistanslöp ökar kardiovaskulär uthållighet, men för mycket av det minskar muskeluthållandet. Och du vill ha uthållighet, att vara redo att bränna dina muskler så hårt som möjligt för softballens korta brister av hög efterfrågan. Öka muskulär uthållighet med korta, hårda, kroppsviktsprints och dike jogging. Utför fyra till åtta sprintar på 40 meter eller mindre, tre till fyra gånger per vecka, hela vägen genom din träning.

Dela:
Lämna En Kommentar