Topp 10 sÀtt att komma i kontakt med din familj

Topp 10 sÀtt att komma i kontakt med din familj

Att gÄ igenom samma rutin pÄ gymmet eller pÄverka den vanliga löpbanan kan bli förutsÀgbar och trÄkig och stjÀla den entusiasm du en gÄng hade för trÀning. Att ÄtervÀnda hem svettigt, illaluktande och utmattad kommer inte troligen att göra sig tilltalande för dina barn. Men att hÄlla sig i form behöver inte vara en tidskrÀvande syssla som Àr klar solo. American Heart Association rekommenderar 30 minuters trÀning fem gÄnger i veckan, men pumpa upp volymen pÄ vardagliga uppgifter kan hjÀlpa alla att tjÀna dessa trÀningsminuter utan att förstÄ det.

Testa nÄgot nytt

Har du varit nyfiken pÄ en ny gym eller vill ge den senaste versionen av yoga ett försök? Kolla in det med barnen, föreslog Jolene Goring, certifierad personlig trÀnare och fitness direktör för Geo-Fit Personal Training i Scottsdale, Arizona. "Registrera dig för en dans klass, gÄ pÄ skidor eller spela laser tagg. Hitta en ny erfarenhet som Àr full av energi. "

Relaterad: Jolene Goring; Fitness Director, Geo-Fit Personal Training

FortsÀtt röra pÄ er

Att göra ditt bÀsta för att vara igÄng och uppmuntra din son att göra detsamma gÄr lÄngt för att skapa en aktiv miljö som varar livet. "Falla inte i förÀldrarnas fÀlla för att berÀtta för dina barn att du ska stanna kvar," sa Goring. "Tryck pÄ fingrarna, skift din vikt frÄn sida till sida. Fidgeters - de som engagerar sig i konstant mindre aktivitet - kan brÀnna cirka 100 extra kalorier dagligen. "

Promenera, VĂ€nta inte

Att anlÀnda till en doktorsavdelning extra tidigt eller upptÀcka att din dotters tandlÀkare körs bakom schemat betyder inte att du hÄller fast i en tidning och kommer upp pÄ sÀtt att hÄlla krÄngel i bukt. "GÄ runt om huset om du har en lÄng vÀntan," sa Goring. "De flesta receptionister kan ge dig en berÀknad vÀntetid. Det Àr mycket bÀttre Àn att fastna i ett trÄngt vÀntrum. "

Boogie med din kvast

Rengöring Àr inte en chore som nÄgon ser fram emot. Men att fÄ alla inblandade fÄr inte bara ditt hus snabbare, det kan ocksÄ bli en rolig trÀning. VÀnd ditt hem till en familjevÀnlig klubb genom att skruva upp volymen pÄ stereo. "Lyssna pÄ musik som driver dig och dansar med dina barn. Rengöring av huset rÀknas som aktivitet, sÀger Goring. "Gör det en utmaning med barnen att se vem som kan hÀmta de flesta leksakerna."

Forskning en presentlista

Planering av presentköp för kommande tillfÀllen, som födelsedagar eller helgdagar, Àr ett tillfÀlle att fÄ lite kardio. Ta dina barnfönster och handla mycket. "GÄ gÄngarna och titta pÄ objekten," rekommenderas Goring. "Halva roligt bestÀmmer vad som ska sÀttas pÄ listan."

Anta en rutin

Gör den tvĂ„ gĂ„nger dagliga hundvandringssessionen en gruppanstrĂ€ngning. Ändra rutten för att lĂ€gga till variation och öka lĂ€ngden eller hastigheten för att skapa en annan trĂ€ning som hĂ„ller dina kroppar utmanade. Har du inte en hund? Applicera strategin för före- eller eftermiddagsvandringar eller cykelturer runt om i nĂ€rheten och gör dem till en daglig vana.

Promenera till Shop

Regelbundna leverans-shopping Àrenden blir mini-trÀning och aerob trÀning nÀr du parkerar bilen i ett utrymme lÄngt ifrÄn dörrarna. Sparka upp ett snÀpp nÀr vÀdret Àr trevligt, rekommenderas Rebecca Kovacs, en fitnessinstruktör vid Scottsdale Community College. "NÀr det Àr möjligt gÄ med familjen till affÀren för att fÄ mat och lÄt alla bÀra en vÀska hemma."

Speltid

Spel Àr inte bara för barnen. Spela interaktiva tÀvlingar - video eller gammaldags brÀdspel - eller delta i aktiviteter som involverar rörelse före eller efter mÄltider. "LÄt alla familjemedlemmar vÀnda sig om att vÀlja en aktivitet de tycker om den dagen", sa Kovacs. "Det hÀr kan vara ett bra sÀtt att inkludera alla familjemedlemmar och skapa mer en bindande upplevelse för alla."

PĂ„ jakt

En scavenger jakt förvandlar det traditionella weekendbesöket till den nÀrliggande parken eller spÄren till ett utökat vandrings- och klÀttringsÀventyr. Applicera samma strategi nÀr du besöker statsparker eller utforskar nytt vandringsomrÄde. "Skydda jakten och leta efter naturartiklar eller identifiera sÀrskilda landmÀrken som varje person mÄste tagga," sa Kovacs. "Samla sedan naturartiklar och bygg en collage eller klippbok hemma med dina samlingar."

Gör det konkurrenskraftigt

Om din familj Àr mer tech-orienterad, föreslog Kovacs att hÄlla tÀvlingar för att se vem som har ackumulerat de flesta mil som gick hela dagen genom att anvÀnda pedometrar eller andra enheter pÄ smartphones och MP3-spelare. "Eller har tÀvlingar att se vem som har brÀnt mest kalorier under hela dagen med att göra sina vanliga dagrutiner."

Dela:
LĂ€mna En Kommentar