Tjugo minuters Bowflex trÀning

Tjugo minuters Bowflex trÀning

En Bowflex-maskin Àr en praktisk trÀningsutrustning för att göra en allsidig trÀning. Om du hanterar Bowflex med omsorg och anstrÀngning kan du maximera trÀningen pÄ 20 minuter. Att arbeta pÄ en Bowflex-maskin i 20 minuter om dagen Àr mer Àn tillrÀckligt. Det Àr en bra utrustning att anvÀnda för att hÄlla sig i form utan att behöva lÀmna ditt hem.

Frekvens

Fokusera pÄ att trÀna pÄ Bowflex-maskinen pÄ ett konsekvent och uppsatt schema. Var sÀker pÄ att nÀr du utformar ditt schema lÀmnar du minst en dag för din kropp att lÀka. Om du till exempel trÀnar pÄ Bowflex tre dagar i veckan kan du stÀlla in tisdagar, torsdagar och lördagar som trÀningsdagar i 20 minuter om dagen. För en trÀning pÄ fyra dagar i veckan mÄste du planera ett trÀningspass som Àr back-to-back. VÀlj dÀrför de muskler du jobbar pÄ en dag och vÀlj olika muskler nÀsta dag.

Utforma en trÀningsrutin

Fokusera pÄ fyra olika muskler varje trÀningspass. PÄ den första sessionen, arbeta dina biceps, kalvar, axlar och buk. PÄ den andra sessionen, arbeta bröstet, triceps, lÄr och rygg. PÄ den tredje sessionen, upprepa ditt trÀningspass som den första sessionen och för den fjÀrde sessionen, upprepa ditt trÀningspass som den andra sessionen. Detta kallas rutin och lÄter dig bygga din styrka konsekvent. Varje övning ska ta ungefÀr en minut att slutföra, följt av en minuts paus. NÀr du har slutfört alla fyra övningarna, upprepa cykeln sÄ att du fyller i tvÄ uppsÀttningar.

Slutför övningar

NÀr du gör dina repetitioner, var noga med att göra minst 12. Gör varje repetition rÀkna och skynda inte dina rörelser. Ju lÄngsammare dina rörelser desto effektivare Àr trÀningen. Efter att ha avslutat en muskel, ta en minuts paus och fortsÀtt till nÀsta övning. Alternativa övningar genom att fokusera pÄ olika muskler i din kropp sÄ att du ger musklerna du bara arbetat pÄ vila. Till exempel, efter att ha gjort 12 repetitioner av dina biceps, fortsÀtt att göra 12 repetitioner för dina kalvar. För abdominals, komplettera 24 till 30 crunches.

Typer av effektiva övningar

Bowflex Àr en mÄngsidig maskin. Det finns mÄnga övningar som du kan uppnÄ med hjÀlp av utrustningen. Crunch, motstÄ crunch och omvÀnd crunch övningar fungerar buken. För din rygg, anvÀnd en sittande drag ner med hjÀlp av bar / handtag / grepp, sittande rad och böjd rad. För att arbeta bröstet, prova bÀnkpressen (lutning, nedgÄng eller platt), bröstkorg och motstÄndstopp. Benen kan bearbetas av den sittande benförlÀngningen, benkrullningen, benpressen, höftförlÀngningen / böjningen, knÀböjningen och kalvhöjningen. För axlar, anvÀnd sittande axelpress, axelhöjningar och sittande axelhÀftningar. Biceps jobbar med att sitta eller stÄ bicep curls med hjÀlp av baren / handtag / grepp. Kickbacks, liggande / lutande tricep förlÀngningar och stÄende tricep push-down med bar arbetar triceps, och slutligen kan underarmarna bearbetas med hjÀlp av handledsskruvar och handledsförlÀngningar.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar