Test för muskeluthållighet

Test för muskeluthållighet

Muskeluthållighetstester är något som görs av många idrottare, särskilt NFL-prospekter som kommer ut ur college. Denna typ av testning visar inte bara hur starka individer är men också hur länge de kan behålla en specifik motståndsbelastning på sina kroppar eller målgruppsgrupper. Metoder för att testa muskeluthållighet inkluderar att du uppnår din maximala belastningsförmåga, med en fast kroppsviktprocent och att hitta din uppstart eller uppehållsförmåga.

Repetition Maximum

En form av test av muskeluthållighet börjar med att hitta ditt maximala upprepningsvärde eller 1-RM. En fitness specialist börjar med att lyfta 40 till 60 procent av din beräknade maxvikt, med en övning som bänkpressen, för att lyfta vikter fem till 10 gånger. Efter en två minuters vila blir lasten bumpad upp till 60 till 80 procent och lyfts tre till fem gånger. En annan vilotid läggs till, och sedan ökas fler vikter stegvis. Med tre till fem minuters viloperioder fortsätter detta tills du har lyft så mycket du kan åtminstone en gång. Den vikten blir din riktmärke för muskeluthållighet. Fitnessspecialisten utvecklar sedan rutiner för muskelsäkerhet som inkluderar din maximala vikt.

Kroppsviktprocent

Ett annat test av muskeluthållighet använder en procentandel av din totala kroppsvikt och gäller den för övningar som riktar sig mot specifika muskelgrupper. Med hjälp av en fitnessbedömningsguide som skrivits av V.H. Heyward härstammar en bänkpressrepetitionsvikt från 66 procent av en mans kroppsvikt. Om en man väger 200 pund, uppgår det till 132 pund. Således skulle en 132-pund bänkpress upprepas så många gånger som möjligt för att hitta muskeluthålligheten för pectoralerna. Med samma riktning beräknas armkrullor och benkrullar på 33 procent, och benförlängningarna är upptagna till 50 procent. För kvinnor är laterala dragningar, benförlängningar och bänkpressar beräknade till 50 procent; benkrullar, 33 procent; och armkrullar, 25 procent.

Push-Ups och Sit-Ups

Calisthenics-typ av muskeluthållighetstester kan ofta göras hemma med lite hjälp. Dessa tester använder grundläggande övningar, som push-ups och sit-ups. Sit-up-testet kräver en rytmisk kadens på 50 slag per minut för att mäta de flesta uppställningar som kan utföras utan stopp eller tills tekniken --- håller knäna böjda i 90 graders vinkel och armar ca 4,75 tum från golvet --- är förlorat. För uppskjutningar måste bröstet sänkas ner till golvet och upphöjas, utan knäböjning, så många gånger som möjligt utan att bryta tekniken. Om du inte kan göra åtta push-ups, använd den modifierade versionen med knä på golvet.

Dela:
Lämna En Kommentar