Terapeutisk övning för lateral armbågsendinit

Terapeutisk övning för lateral armbågsendinit

Sidodelbåge tendinit - även kallad lateral epikondylit eller tennisarmbåge - är ett tillstånd som påverkar senor som fäster vid armbågens utsida. Vanligtvis orsakad av överanvändning av muskler som rör handleden, påverkar armbågs tendinit signifikant den dagliga funktionen. Terapeutiska övningar som är specifikt konstruerade för att hantera det skadade området används för att återställa rörelse och styrka för att förbättra funktionen.

Extensor musklerna böjer handleden bakåt och räta fingrarna. En stor sena kallad den gemensamma extensor-senan förbinder dessa muskler med lateral epikondylen - det spetsiga benet på armbågens utsida. Lateral armbåge tendinit utvecklas från överanvändning av dessa muskler, vanligtvis aktiviteter som kräver repetition av handled i kombination med gripande.

Lateral armbågs tendinit anses traditionellt vara orsakad av inflammation av den gemensamma extensor senan på armbågens utsida. Enligt en studie som publicerades 2008 i "Clinical Orthopaedics and Related Research" var emellertid liten eller ingen inflammation närvarande när vävnaden undersöktes. Det är nu menat att detta tillstånd orsakas av mikrotrådar i en del av den gemensamma extensor-senen.

sträckor

Underarmsträckorna minskar smärta och täthet i underarmens extensormuskler. Även om det finns många variationer av dessa övningar, hålls de ofta i 20 till 30 sekunder och upprepas tre gånger i rad, två till tre gånger varje dag. Den drabbade armen hålls ut framför kroppen i en palm ned-position med armbågen rak. Den motsatta handen gäller försiktigt tryck på baksidan av handen, trycker fingrarna ner mot golvet tills en sträckning känns längs underarmens baksida. Stretching bör inte vara smärtsamt - detta är ett tecken på överbelastning, vilket kan leda till muskelskador.

Handledsförstärkning

Svaga underarmsmuskler kan öka belastningen på senorna, vilket leder till tendinit. Terapeutiska träningsprogram stärker flera arm- och underarmsmuskler som fäster vid armbågen. Böjarna - musklerna som böjer fingrarna och handleden - förstärks med handledskrullarna i handflatan. Denna position hålls i ungefär tre sekunder och sänks sedan neråt. Handledskrullar i en hand-down position riktar extensorerna. En liten flaska vatten som hålls i handflatan kan ge motstånd för dessa övningar.

En hammare kan användas för att stärka underarmsrotationen genom att hålla handtaget och rotera långsamt i en handflata och handtvätt med armbågen böjd till 90 grader och hålls bredvid kroppen. Många variationer av dessa program är tillgängliga. Dessa övningar utförs emellertid ofta i uppsättningar av 10 repetitioner, upp till tre uppsättningar i rad, en till två gånger varje dag.

Grip Förstärkning

Även om musklerna som utövar gripande ligger på motsatta sidan av armbågen blir de ofta svaga, eftersom armen används mindre på grund av lateral armbågs tendinit. Krama en tennisboll eller terapimaterial eller använda utrustning som är utformad för att öka greppet är alternativ för denna övning. Grip övningar kan utföras i fem minuter åt gången, flera gånger varje dag.

Dela:
Lämna En Kommentar