Speed ​​Bag Benefits

Speed ​​Bag Benefits

Boxerens bild i träning, som pumpar bort rytmiskt på en fartygssäck, har varit en grundpelare i boxningsfilmer i årtionden. Sanningen är, det finns ett antal fasta skäl till varför boxare i träning gör fartväska utövar en del av sin dagliga rutin. Förutom att bygga övre arm och handledsstyrka, förbättras timing och koordination också med regelbunden hastighet på väskor. Bäst av allt, hastighet påsar är inte dyra utrustning.

Axel- och armmuskelutveckling

Att använda en snabbväska med jämna mellanrum bygger upp och toner musklerna i handleder, armar och axlar. Regelbunden väska ökar muskeluthållighet, vilket är lika viktigt. Enligt Balasz Boxing är muskulär uthållighet förmågan hos en muskel att "göra repetitioner mot ett mindre än maximalt motstånd under en viss tid". Boxare, i synnerhet, är skyldiga att hålla sina armar upp under långa perioder under en match. Speed ​​bag övning tränar en boxare axel och arm muskler att arbeta i längre perioder.

Om du ser en utmattad boxare som bara inte kan hålla händerna uppe över fem omgångar, är det en bra chans att han har undvikit hastighetsväskan.

Kardiovaskulär uthållighet

Att använda en snabbväska kontinuerligt och rytmiskt i så lite som tre minuter kan ha en positiv kardiovaskulär effekt, men för att få mer dramatiska resultat, vill du bygga upp längre tider. Genom att använda hastighetsväskan med rytmisk intensitet i 15 minuter eller längre kan man börja öka sin aeroba kapacitet och faktiskt börja bränna fett. För att få de bästa resultaten måste du i slutändan göra hastighetspåseborrar i minst 15 minuter, uppdelat i fem tre minuters runda.

Ögon och handkoordinering

Mycket som boxning med en mänsklig partner kräver en hastighet väska att användaren ska reagera snabbt och noggrant. Regelbundet sparring med hastighetspåse honer reaktionstiden i märkbar grad och skärper reflexer. En känsla av timing och rytm förbättras också genom tre minuters omgångar av repetitiv stansning med en hastighetspåse, eftersom det enda sättet att hålla fartygssäcken rullande på ett sätt som bidrar till att träna är att slå i hastighetspåsen med en obruten rytm, och med konsekvent kraft. Eventuella bortkastade, överdrivna eller oregelbundna rörelser kommer att leda till att användaren måste stoppa påsen och börja över, bryta rytmen i träningen och göra övningen ineffektiv.

Enkelhet och säkerhet vid användning

Hastighetssäckar, till skillnad från fria vikter, kräver ingen spotter och utgör nästan ingen risk för skada. En säker uppsättning hastighet väska är helt säker. Den enda typen av skada som är möjlig är handledsstam eller knäböjda knölar, men man måste stansa ganska svårt att lida någon av dessa. Att använda hastighetspåsen effektivt är att använda den med styrd kraft och rytm, för att inte pummelera den av sin plattform. Oddsen för handskada med en snabbväska är mycket låg.

Saker att komma ihåg när du börjar

Vanliga komplikationer för användaren med den första snabbväskan är att väskan är för liten eller snabb för en nybörjare, och påsen är antingen för hög eller för låg. Väskan bör ställas in på ansiktsnivå. En väska som är för högt kommer att tvinga dig att flytta dina armar mer än de borde bara för att nå väskan. Specifikt bör den feta delen av påsen ställas in på munnivå. Denna inställning låter dig omhänderta dig om dina nävar slår på "köttet" på väskan, i stället för vad dina armar gör. Din armrörelse när du använder en snabbväska ska vara minimal.

Det är också viktigt att komma ihåg att vikla knogarna med ett gasbindband för att förhindra allvarlig chafing och blåmärken. Det är inget som behövs här - ett enkelt, billigt gasbindband kommer att fungera bra. Använd tillräckligt med gasväv för att linda knogarna några gånger, med tillräckligt mycket kvar för att hålla fast bandagets ände i omslaget.

Dela:
Lämna En Kommentar