South Beach Diet Fase 1: Riktlinjer och matlista

South Beach Diet Fase 1: Riktlinjer och matlista

South Beach Diet har tre faser. Planera att stanna i fas 1 i tvÄ veckor, fas 2 sÄ lÀnge som det tar för dig att nÄ din idealvikt och fas 3 för resten av ditt liv. Fas 1 Àr den mest restriktiva nÀr det gÀller de typer av mat du Àter. Nyckeln Àr att Àta massor av proteinrika livsmedel tillsammans med grönsaker. FörvÀnta sig att undvika livsmedel som innehÄller socker och andra kolhydrater.

Fas 1 riktlinjer

NÀr du börjar pÄ South Beach Diet kommer du att kunna Àta vissa livsmedel i frihet samtidigt som du undviker andra. Du kommer att Àta proteinrika livsmedel som kyckling, nötkött, kalkon, fisk, skaldjur, Àgg, ost och nötter och massor av grönsaker. Under denna tvÄveckorsperiod undviker du glass, de flesta mejeriprodukter, frukt och juice, livsmedel som innehÄller socker, vissa grönsaker, alkoholhaltiga drycker, bakverk och stÀrkelse, inklusive potatis. Under fas 1 mÄste du Àta tre mÄltider per dag förutom tvÄ mellanmÄl och efterrÀtt efter middagen. Det hÀr Àr inte en svÀltdiet: Du kommer att Àta gott om mat men bara frÄn rekommenderade matgrupper. Till frukost Àter en proteinrik mat (som Àgg) och minst 1/2 kopp grönsaker. För bÄde lunch och middag konsumerar en proteinrik mat och minst 2 koppar grönsaker, utan maximalt. Nyckeln hÀr Àr att blanda upp det och Àta tvÄ olika grönsaker vid varje mÄltid om det gör det enklare.

Matlista

HÀr Àr en lista över proteinrika livsmedel som du kan njuta av. Du ska konsumera det belopp som du behöver bli full. För nötkött, vÀlj öga av runda, nötkött (90 procent mager eller smalare), mÄrhÄr, topplöna och topprunda. Lamm val inkluderar mitten klippa, hacka och loin. För flÀsk kan du njuta av kokt skinka, kanadensisk bacon, flÀsklök och marmelad. Fas 1 fjÀderfÀ alternativ inkluderar kycklingbröst, kalkonbröst och Cornish höna. Du kan ha skaldjur av alla slag och lÄg fetthalt. Du kan inkludera Àgg i fas 1 sÄvÀl som fettfria och feta lunchkött. BegrÀnsa mejerivaror i fas 1 med undantag av fettfria och fettfria sorter. Proteinval som inte Àr tillÄtna inkluderar feta val som nötköttskÄl, kycklingvingar, kycklinglÄr / ben, anka och gÄs. Stryk av honungsbakad skinka. Grönsaker som du kan Àta pÄ kommer att omfatta kronÀrtskockor, sparris, gröna bönor, vaxbönor, svarta bönor, kikÀrter, duvor, sojabönor, delade Àrter, broccoli, bok choy, kÄl, blomkÄl, selleri, collard greener, gurka, aubergine, sallad, grönsaksjuice (grÀns till 6 gram per dag), tomat (1 per dag), svamp, senapsgreen, okra, lök (1/2 per dag), paprika, pickles (dill), rÀdisor, rabarber, surkÄl, snö Àrter, spenat, alfalfa groddar, spaghetti squash, sommar squash, gul squash och zucchini. Undvik stÀrkelserika grönsaker inklusive betor, morötter, majs, potatis, sötpotatis och yams. Olivolja och rapsolja Àr dina bÀsta val av fetter. Andra inkluderar majsolja, safflorolja, sojabönolja, majonnÀs och salladsdressing som har mindre Àn 3 gram socker. Du kan anvÀnda följande pÄfyllningar, varav nÄgra mÄste anvÀndas i begrÀnsade kvantiteter: varm sÄs, salsa (2 msk.), SojasÄs (1/2 msk.) Och vispaddling (2 tsk.). Du fÄr anvÀnda citronsaft och alla kryddor som inte innehÄller socker. Dessertalternativ inkluderar sockerfritt gelatin och sockerfritt godis eller tuggummi. Du fÄr aldrig Àta frukt eller bakverk eller ha alkohol. BegrÀnsa drycker som innehÄller koffein till en eller tvÄ per dag.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar