Soleus övningar

Soleus övningar

Oavsett om ditt mÄl Àr att bygga eller helt enkelt tona dina kalvar, Àr det nödvÀndigt att trÀna regelbundna trÀningspassar som riktar sig till dina benkroppar. TvÄ huvudmuskler utgör din kalv, gastrocnemius och soleus. MÄnga benben övningar tenderar att fokusera pÄ den större hjÀrtformade gastrocnemius, medan soleusen ibland förbises. För ett balanserat och formligt utseende ingÄr övningar som i första hand riktar sig till soleusen nÀr man rekryterar den större gastrocnemiusen.

Muskel-ID och funktion

Soleusen körs under gastrocnemius, vilken Àr den rundade muskeln pÄ baksidan av underbenet - huvuddelen av din kalv. Soleusen Àr mindre och smalare, hÀrstammar pÄ delar av tibia och fibula och sÀtter in i akillessenen vid kalkan. Solean engagerar sig nÀr du böjer din fotled och pekar pÄ tÄrna. Det kan dock inte helt avtala om inte ditt ben Àr böjd, enligt ACSMs personliga trÀnare Christopher Ball. PÄ grund av detta kommer övningar i sittande lÀge att vara mest effektiva nÀr man arbetar med soleusen.

No-Machine Exercise

Den uppsatta kalvhöjningen Àr en av de bÀsta övningarna för att arbeta pÄ soleusen, enligt Ball. Utan sofistikerad gymutrustning sitter du bara högt pÄ en robust stol eller trÀningsbÀnk, lÀgg bollarna pÄ dina fötter pÄ ett aerobt steg och höja och sÀnk dina hÀlar. För mer motstÄnd kan du hÄlla hantlar, en skivstÄng eller tyngdplatta överst pÄ dina lÄr. Denna övning kan ocksÄ göras ett ben i taget.

Maskinalternativ

De flesta gym erbjuder ett antal maskiner som Àr utformade för att arbeta med dina kalvar i sittande lÀge. Den sittande kalvhöjningsmaskinen anvÀnds vanligtvis för att utföra sittande kalvhöjning, typiskt med anvÀndning av viktplattor eller en viktstack för motstÄnd. En Smith-maskin, som har en skivstÄng som glider vertikalt upp och ner i metallskenor, Àr ett annat alternativ för att utföra sittande barbellkalvhöjningar. Andra valda viktpappersmaskiner krÀver att du sitter i ett nÄgot lutande lÀge för att utföra böjda knÀkalvförlÀngningar för att rikta sig mot soleusen. Med denna övning strÀcker du i grunden dina anklar, skjuter pedalerna framÄt mot motstÄndet och vrid sedan rörelsen.

Övning övervĂ€ganden

Soleus bestÄr av frÀmst typ 1 lÄngsamma muskelfibrer, enligt Mike Behnken, NASM-certifierad personlig trÀnare. Denna typ av muskel reagerar vÀl pÄ höga repuppsÀttningar under mÄttlig spÀnning under lÄng tid. För maximal nytta rekommenderar Ball att du utför uppsÀttningar med ett stort antal repor i lÄngsam takt - 30 sekunder per rep - med ett helt rörelseomrÄde tills det Àr trötthet.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar