Sitt till stallövning

Sitt till stallövning

Sit-to-stand-trÀningen Àr en enkel och effektiv trÀning som kan utföras av nÀstan alla som har en stol. Den bestÄr av att sitta ner och flytta till en stÄende position. Det lÄter enkelt, men för personer med svaga ben, knÀn, ben eller svÄra ryggproblem Àr trÀningen inte sÄ lÀtt. Om du vill stÀrka dina kÀrnmuskler pÄ ett enkelt sÀtt, se inte lÀngre Àn sit-to-stand-trÀningen.

Utföra övningen

  1. Sitt i stolen efter eget val.

  2. Skjut framÄt sÄ lÄngt som möjligt.

  3. Flytta fötterna tillbaka sÄ att dina klackar Àr kantade upp med stolens framkant.

  4. AnvÀnd din rumpa och ben att stÄ upp. AnvÀnd lÀtt dina hÀnder pÄ stolen om det behövs.

  5. Gör fem till 10 repetitioner tvÄ gÄnger om dagen.

Fördelarna

Förutom att hjÀlpa till att stÀrka dina ben, stÀrker övningen gluteus maximus och quadricepsna samtidigt. Dessa tvÄ kraftfulla muskelgrupper arbetar för att fÄ dig till stÄende position. Att utöva dessa muskelgrupper kommer att stÀrka benen, rumpan och ryggen och skydda ryggen. En starkare rumpa, ryggrad och ben betyder bÀttre balans och lÀgre risk för fallande.

tips

Se till att din ryggrad upprĂ€tthĂ„ller sin lĂ€ngd. Ändra inte formen.

FörestÀll dig en flytande ballong i mitten av ditt huvud, precis ovanför dina ögon. TÀnk dig att denna ballong drar upp dig nÀr du utövar trÀningen.

LÄt inte knÀna kollapsa inÄt.

Andas in nÀr du Àr i startposition och andas ut nÀr du trycker pÄ.

Försök att inte gynna en sida eller anvÀnd dina hÀnder för mycket för att hjÀlpa dig. HÀnderna bör endast anvÀndas för att hÄlla balans vid behov.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar