Senior Motion-to-Music Routines

Senior Motion-to-Music Routines

Att vara aktiv ger flera emotionella och fysiska hÀlsofördelar till seniorer, som riskerar att utveckla olika sjukdomar om de leder en stillasittande livsstil, enligt National Institutes of Health. För mÄnga seniorer Àr parningstrÀning med musik ett sÀtt att göra trÀningen rytmisk och njutbar. En trÀningspass för trÀningspass till trÀning bör innehÄlla Älderspassad musik och det kan innebÀra en kombination av torr- och vattenbaserade övningar.

RĂ€tt musik

MÄnga seniorer kommer inte att bli förtrollade med bas-tung pop eller dansmusik frÄn dagens popscheman och kan sluta trÀna klassen som ett resultat. IstÀllet, seniorer kommer ofta njuta av musikgenrer som resonerar med sin Älder, som storbandsmusik, Broadway-lÄtar eller Motowns musik. Gruppens geografiska lÀge kan ocksÄ pÄverka musikens genre; en grupp i söder kan luta sig mot landmusik, till exempel. Musikens nivÄ bör vara rimlig, eftersom vissa seniorer inte uppskattar alltför hög musik. Idea Health and Fitness Association sÀger att det inte Àr absolut nödvÀndigt att seniorer flyttar i tid till musiken. Att bara hÄlla aktiva Àr fördelaktig i sig sjÀlv.

Kardio rutiner

Seniora rutiner för motion-till-musik bör passa gruppens trÀningsnivÄ. En grundlÀggande inomhusrutin kan innehÄlla en kombination av stÄende övningar och stolsbaserade aktiviteter. Att gÄ pÄ plats Àr en enkel, effektiv trÀning som mÄnga seniorer kan utföra, och justerar trÀningens intensitet - idealiskt tillsammans med en förÀndring i musikens tempo - hÄller klassen varierad och trevlig. Ett 10-minuters kardio-trÀningspass kan innehÄlla 2 minuters lÄngsam gÄning pÄ plats, 2 minuters medellÄng gÄng pÄ plats, 1 minuters hopphoppar, 2 minuter med mÄttlig gÄng pÄ gÄng och tre minuter lÄngsammare gÄng svalna.

StyrketrÀning Rutiner

StyrketrÀning till musik Àr ett effektivt sÀtt för seniorer att hÄlla sig friska nÀr de Äldras. En rutin med kort styrka trÀning-till-musik bör innehÄlla en olika övningar som riktar sig mot olika muskelgrupper; Genom detta tillvÀgagÄngssÀtt kan seniorer vila en uppsÀttning muskler medan de arbetar med en annan. Ett 5-minuters trÀningsrutin med 5 minuter kan efter en uppvÀrmning innefatta 1 minut av alternerande benliftar med fotledsvikt, 1 minut bicepskrullar med motstÄndsband, 1 minuters axelhöjningar med smÄ hantlar, 1 minuters stÄende kalvhöjningar och 1 minut av triceps förlÀngningar med handledsvikt.

Vatten trÀning

Vatten aerobics tillÄter seniorer att öka sin hjÀrtfrekvens och utmana sina kroppar utan att pÄverka deras leder. MÄnga atletiska centrumpooler Àr utrustade med ljudsystem för att tillÄta musik under rutinen. Aqua jogging kan ofta vara kontaktpunkten av en vatten aerobics klass för seniorer, men trÀningen kan innehÄlla motstÄnd övningar för att tillgodose trÀningens styrketrÀning komponent. Ett 12-minuters trÀningspass kan exempelvis omfatta 2 minuters gÄngavstÄnd i vattnet, 2 minuters acceleration till en jog, 2 minuters biceps-krullar med vattenvikter, 2 minuters vattenjogging, 2 minuters vattenpumpning av kanten av poolen och 2 minuters promenad för att svalna ner.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar