SCM Muscle Stretches and Posture

SCM Muscle Stretches and Posture

Om du lutar tillbaka huvudet och vrider det till höger kan du kÀnna en stor muskel i nacken som löper frÄn halsen till kÀften nÀra örat. Sternocleidomastoid - eller SCM - muskeln kan bli tÀtt och immobil frÄn stress eller ha en frÀmre huvudposition. Att strÀcka denna muskel kan lindra nack- och kÀksmÀrta, vilket gör att ditt huvud kÀnner flera pounds lÀttare.

SCM-strÀckning

Att strÀcka din SCM kan göras nÀr du sitter vid ditt skrivbord eller stÄr upp. Lateral höger huvudet till höger och sedan luta huvudet tillbaka för att titta upp. HÄll strÀckan för fem till sex djupa andetag medan du hÄller dina axlar nere. VÀnd vÀnster palm framÄt för att öka strÀckan i axlarna och övre trapezius.

FramÄt HuvudstÀllning

Att spendera för mycket tid pÄ att arbeta pÄ din dator eller skriva pÄ ett skrivbord kan göra huvudet jut framÄt. Huvudhuvudet Àr hyperextensionen i nacken, dÀr huvudet Àr placerat nÄgra inches framÄt frÄn axelbandet. Detta ökar vikten av din livmoderhalscancer mÄste stödja. För varje tum gÄr ditt huvud framÄt, 10 pund extra tryckvikt ner pÄ nacken och axlarna, enligt Chiro.org. Din SCM blir hÄrd frÄn att arbeta hÄrdare för att stödja nacken, förhindrar att kÀken faller mot bröstet.

Utanför halsen

Att strÀcka SCM enbart kommer inte nödvÀndigtvis att förhindra framstÀllningshuvudet eller lindra all nacke och axelvÀrk. Eftersom din SCM Àr ansluten till bröstet och rektom abdominis kan strÀckning och rörelse de senare tvÄ muskelgrupperna pÄverka din SCMs rörlighet och elasticitet, enligt massageterapeut Thomas Myers, författare till "Anatomy Trains." Innan du strÀcker nacken, försök att strÀcka bröstet och mage först med övningar som stÄende dörrkorgstrÀcka och benÀgen cobra.

övervÀganden

Djup och lÄngsam andning med din mage ökar avslappningen under strÀckan. Att hÄlla andan gör bara SCM och axlarna hÄrdare. Medan du strÀcker kan du palpera SCM och massera muskeln försiktigt genom att köra ditt index och lÄngfinger lÄngsamt lÀngs muskeln. Om du upplever smÀrta medan du strÀcker, kontakta din lÀkare eller kiropraktor innan du fortsÀtter att strÀcka.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar