Sciatic Pain Relief övningar

Sciatic Pain Relief övningar

Den sciatic nerven löper lÀngs kroppen frÄn det bakre höftomrÄdet hela vÀgen nerför benen. Ischias Àr en term som hÀnvisar till smÀrta lÀngs denna nervomrÄde. Flera förutsÀttningar kan orsaka sciatic smÀrta, inklusive en hernierad skiva eller muskulÀr inflammation. Om du upplever sciatic smÀrta, se din lÀkare för att bestÀmma den bakomliggande orsaken. Sciatic smÀrta försvinner vanligen i sex till Ätta veckor, beroende pÄ orsaken, men under tiden kan följande enkla övningar hjÀlpa till att lindra smÀrtan.

Kom i bekvÀma, löstpassade klÀder.

Ligga pÄ golvet eller en annan hÄrd yta.

HÄll din nedre rygg mot golvet, förlÀng ditt ben som inte upplever smÀrta och höja det smÀrtsamma benet och böja det vid knÀet.

Dra ditt knÀ försiktigt mot bröstet och motsatt sida av kroppen. HÄll i 10 sekunder om möjligt; MÄlet Àr att sÄ smÄningom arbeta dig upp till 30 sekunder. Upprepa med nonpainful leg.

Ligga pÄ ryggen, hÄll fötterna platta pÄ golvet och dina knÀn uppÄt.

LÀgg en handduk under ett knÀ och dra det knÀet försiktigt mot dig med handduken. Om du inte har en handduk, anvÀnd dina hÀnder men försök att inte böja för lÄngt framÄt.

Med ditt knÀ sÄ nÀra bröstet som du kan fÄ det, rÀta lÄngsamt lÄngsamt benet sÄ lÄngt du kan. Ditt mÄl Àr att fÄ botten pÄ din fot för att möta taket. HÄll den hÀr positionen i 10 sekunder, sÄ smÄningom att arbeta upp till 30 sekunder över tiden.

Upprepa med andra ben. Var noga med att strÀcka endast ett ben Ät gÄngen.

Ligga platt pÄ golvet med knÀ böjda.

HÄll dina fötter platta pÄ golvet, sÀnk knÀna Ät sidan och sedan den andra. Din nedre del mÄste vara sÄ stillastÄende som möjligt.

FortsÀtt rocka knÀna frÄn sida till sida i 30 sekunder.

tips

Gör dessa strÀckor en del av en daglig rutin för att lindra sciatic smÀrta och hÄll den i sjön.

varningar

Kontrollera med din lÀkare innan du börjar nÄgot trÀningsprogram. NÀr du gör dessa strÀckor, studsa inte kroppen eller benen, eftersom detta kan orsaka ytterligare smÀrta.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar