Saker att äta för prostata hälsa

Saker att äta för prostata hälsa

Många diettips för att förbättra prostatahälsan har inte visat sig ha en direkt orsakssamband. Men att äta en hälsosam, balanserad diet minskar din risk för olika typer av cancer, inklusive prostatacancer - för att inte tala om andra sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes. Att äta hälsosamt för prostata hälsa är en enkel försiktighet som någon kan ta, och den enda biverkningen är bättre övergripande hälsa.

Frukt och grönsaker

Ät en mängd olika frukter och grönsaker. Enligt Mayo Clinic kan en kost som är hög i frukt och grönsaker minska risken för flera typer av cancer. Inkludera tomater så ofta som möjligt, särskilt kokta, konserverade eller bearbetade tomatprodukter. De är höga i lykopen och kan ha en skyddande effekt på prostata. Och bearbetade tomatprodukter är högre i lycopen än råa eftersom behandlingen frigör lycopen från cellstrukturen i tomat enligt healthcastle. Lägg till olika frukter till varje mellanmål och gör hälften av varje måltid grönsaker så att du får en mängd olika näringsämnen. Inkludera gröna bladgrönsaker som är höga i folat, såsom spenat och korsfrukter grönsaker som broccoli, kål och kale.

Kallvattenfisk

Ät källor till friska omega-3 fettsyror som kallvattenfisk som lax, makrill och sill. Dessa fetter är också bra för hjärtat och hjärnan. Koka fisk på grillen eller under köttet, så att du inte lägger till mycket fett.

Sojaprodukter och legumes

Inkludera vissa sojaprodukter samt baljväxter i din kost. Dessa livsmedel erbjuder hälsosamma, lågmätta proteinkällor. Sojaprodukter kan skydda mot olika typer av cancer samt hjärtsjukdomar. Och om du minskar köttkonsumtionen och lägger till köttfärs i stället för kött, kan du minska mättat fett i din kost. Enligt Mayo Clinic är prostatacancer vanligare i länder där mättat fettintag är högst.

Vitamin D

Se till att du får tillräckligt med vitamin D. D-vitamin kan bidra till att förebygga prostatacancer samt andra typer av cancer. Det är särskilt viktigt att få tillräckligt med detta vitamin om du bor norr om Boston. Solen är inte stark nog på vintern i detta område för att kroppen ska syntetisera D-vitamin. Få livsmedel är en betydande källa till D-vitamin. Försök att äta fiskoljor, ägg och stark mjölk. Kontakta din läkare för att bestämma om du ska ta ett vitamin D-tillskott.

Dela:
Lämna En Kommentar