Så här tonar du ditt fågelbröst

Så här tonar du ditt fågelbröst

I slang hänvisar en "fågelkista" till en man som har ett bråkigt bröst utan muskulär definition. Detta ses vanligtvis hos män som är mager eller mager, vilket gör bristen på en välutvecklad bröst mer märkbar. Det finns ett antal övningar som kan hjälpa dig att öka storleken på ditt bröst och skapa definierade bröstmuskler som gör att du är säker på att gå på en strand utan skjorta.

Utför hantelpressar. Ligga platt på en träningsbänk och grip två hantlar. Använd en vikt som gör det möjligt att slutföra tre uppsättningar med sex till åtta repetitioner. Hantera hantlarna med dina palmer vända utåt och skjut dem rakt upp tills dina armar är helt utsträckta. Sänk hantlarna på ett kontrollerat sätt till startpositionen. Vila 60 sekunder mellan varje uppsättning.

Utför hantel flugor. Ligga platt på en träningsbänk och grip två hantlar. Använd en vikt som låter dig utföra tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner. Hantera hantlarna med dina palmer parallellt med varandra. Lyft hantlarna tills dina armar är låsta. Sänk hantlarna på ett kontrollerat sätt när du sträcker armarna åt sidan, håll armbågarna något böjda och dina palmer vetter mot varandra. Du kommer att känna din rygg och pectoral muskler expandera. Håll den här positionen i en halv sekund och höj hantlarna som om du omfamnar någon. Låt hantlarna röra med dina armar fullt utsträckta. Vila 60 sekunder mellan varje uppsättning.

Utför lutande hantelpressar. Sitt på en lutningsbänk som ligger i 45 graders vinkel. Använd en vikt som låter dig utföra tre uppsättningar av sex till åtta repetitioner. Hantera hantlarna med handflatorna vända utåt. Lyft hantlarna tills dina armar är helt förlängda. Sänk hantlarna med en kontrollerad rörelse tills dina armbågar ligger i 90 graders vinkel. Till skillnad från den plana hantelpressen, syftar den här övningen på övre bröstet för att ge dig ett mer komplett utseende. Men om du ställer vinkeln för hög, lägger du onödigt stress på axlarna. Vila 60 sekunder mellan varje uppsättning.

Utför tre uppsättningar push-ups. I stället för att sikta på ett visst antal push-ups, gör så många som möjligt för varje uppsättning och vilar 60 sekunder däremellan. När du bygger upp din styrka och kan göra mer, utför 25 push-ups per set. Om du kan göra ännu mer, öka numret. Push-ups kommer att stärka och tona ditt bröst, mage, triceps och axlar.

Dela:
Lämna En Kommentar