Så här ökar du Plantar Flexion

Så här ökar du Plantar Flexion

Din fötter måste anpassa sig till markens konstanta variabler. Din ankler använder dorsiflexion, eller flexion mot kroppen, och plantar flexion, eller förlängning bort från kroppen, för att anpassa sig till ytan du går på. Brist på plantarflexion kan orsaka instabil instabilitet som leder till eventuell smärta, nedsatt prestanda, förändring av gånggatan och svullnad. Du kan öka plantar flexions rörelseomfång genom att genomföra övningar som fokuserar på att förbättra din ankelförlängning bort från kroppen.

Steg 1

Utför en grundläggande kroppsvikt plantar flexionsövning för att stärka din fotled. Vänd på baksidan av en stol och håll på den för balans. Stå rakt upp och placera fötterna platt på marken. Höj på dina tiptoes så högt som möjligt på ett kontrollerat sätt. Håll i toppen i en sekund innan du sakta sänker dig tillbaka mot golvet. Upprepa denna övning för 8 till 15 repetitioner med en minut vila. Utför två uppsättningar.

Steg 2

Öka träningens svårighet genom att utföra samma rörelsemönster genom att göra enkla benhälslyftar. Börja med ditt högra ben som utför 8 till 15 repetitioner innan du växlar till ditt vänstra ben för samma antal repetitioner. Vila i en minut innan du utför en annan uppsättning 8 till 15 repetitioner per ben.

Steg 3

Lägg motstånd mot din plantarböjning genom att använda stretchbara terapeutiska benband. Sitta på golvet. Placera och slinga bandet på botten av en fot vid bågen. Ta tag i varje ände av bandet med varje hand. Peka tårna bort från din kropp som du håller på med bandet som skapar motstånd för din plantar-flexionsrörelse. Håll i en sekund i plantarböjt tillstånd innan du sakta tillbaka din fotled till ett neutralt läge. Utför 10 till 15 repetitioner på ett ben innan du växlar till den andra. Upprepa denna övning för två till tre uppsättningar.

Dela:
Lämna En Kommentar