Så här får du dig tillbaka när du hoppa

Så här får du dig tillbaka när du hoppa

Att få en fullständig 180 graders split i luften kräver både styrka och flexibilitet. Inte bara måste du ha flexibilitet att göra en splittring, du måste också kunna driva din kropp snabbt och enkelt. Ett vanligt problem som gymnaster, dansare och cheerleaders har med språng får inte ryggen upp tillräckligt högt. Om det bakre benet inte når en position där den är parallell med golvet kommer ditt splittrade steg inte att vara lika imponerande, och du kommer att förlora poäng i dina tävlingar.

Steg 1

Utför dina delar varje dag. Värm upp med cirka fem till 10 minuters kardio - till exempel hoppa jacks, hoppa eller jogga - innan du kommer in i dina delar. När dina muskler är varma kommer de att vara mer mottagliga för stretching. När du övar dina splittringar, koncentrera dig på att ha bra form: dina fötter ska vara fodrade upp med axlarna, och axlarna och höfterna ska vara kvadratiska. Håll din delning med ditt högra ben framför en minut, och gör sedan en delning med vänster benfronten i samma tid. Du kan repetera sträckan tre eller flera gånger.

Steg 2

Öva höga ben sparkar, eller grands battements, med ett motstånd band. Denna övning stärker samma muskler som du behöver för att få ditt bakben upp under dina språng. Tie ändarna av ditt motstånd band tillsammans så att du har en slinga. Skjut in båda fötterna i slingan och dra åt knuten om det behövs. Det borde inte vara mycket slarv i bandet, även när fötterna är nära varandra. Arbeta mot bandets motstånd, sparka ditt högra ben bakom dig. Gör tre uppsättningar med fem repetitioner med varje ben, se till att du håller ditt ben helt rakt genom sparken. När du blir starkare kan du arbeta upp till sex uppsättningar av 15 grands battements.

Steg 3

Arbeta på dina splittrade hopp från ett axelställ. Vik i mitten av ditt motstånd band runt fotsolen. Håll bandets ändar i händerna, ligga tillbaka och flytta in i axelstället, med dina skinkor över axlarna. Placera dina händer under din skinkor för stöd, och grip högre på bandet för att eliminera eventuella slar. Flytta fötterna för att ta dina ben i en delning, med ditt högra ben som rör sig mot ditt ansikte och ditt vänstra ben rör sig borta från dig. Ta med fötterna igen för att slutföra en repetition. Börja med fyra repetitioner, och öka antalet gradvis tills du kan göra 12.

Dela:
Lämna En Kommentar