Så här bestämmer du rätt motståndsnivå för spinnning

Så här bestämmer du rätt motståndsnivå för spinnning

För att få det bästa träningen från Spinning måste du lära dig att ställa in motståndsnivån på cykelpedalerna. Detta låter dig simulera att gå upp och ner kullar. När du bestämmer rätt motståndsnivå under lämpliga intervall kan du maximera de hjärt-kärlsjukdomar som Spinning ger.

Bestäm korrekta motståndsnivåer för spinning

Bekanta dig med hur motståndskontrollen på din stationära cykel fungerar, så att du kan göra förutsägbara förändringar under Spinning. I allmänhet är motståndskontrollen en knopp som faktiskt stramar cykelns bromsar, vilket gör det allt svårare att pedalera.

Öva din kadens, eller hur mycket pedalerna rör sig, trots att motståndsnivåerna ändras. Rekommenderad kadens för Spinning är 60 till 110 varv per minut vilket är optimalt för träning.

Använd en hjärtfrekvensmätare för att notera ändringarna i din hjärtfrekvens när du ökar pedalmotståndet. Genom att öka och minska din hjärtfrekvens (mätt i slag per minut) genom olika motståndsnivåer kan du nå dina fitnessmål mer effektivt.

Använd lägre motståndsnivåer när du övar de första tre kärnrörelserna i Spinning, som sitter platt, står platt och hoppar. En låg till medelhög resistansnivå hjälper till att öka uthållighet och uthållighet och samtidigt bestämma en baslinje för din kropp att återhämta sig mellan sprints.

Välj högre motståndsnivåer för Spinnings fjärde och femte kärnrörelser, vilken är sittande klättring och stående klättring. Dessa rörelser bidrar till tonmuskel och ökar styrkan, särskilt i benen, de gluteala musklerna och hamstringarna.

Dela:
Lämna En Kommentar