Så här återställer du en kroppsviktsättningspunkt

Så här återställer du en kroppsviktsättningspunkt

Alla har ett viktintervall som deras kroppar finner lätt att underhålla, vilket kallas setpunkten. Många dieters tycker det är lätt att gå ner i vikt först, men då når de en platå som är svår att flytta bortom. Detta är börvärdet, där din kropp reglerar metabolismen och känslan av hunger för att bibehålla en viss vikt. I allmänhet sker detta när din viktförändring är cirka 10 procent. Det krävs beslutsamhet att återställa din kroppsvikt börvärde, men det är möjligt.

Steg 1

Ät en hälsosam kost genom att minska ditt intag av bearbetade och feta livsmedel och öka mängden frukt och grönsaker du äter. Svälta inte dig själv, eller din ämnesomsättning kommer långsamt vilket gör det svårare för dig att gå ner i vikt. Ät minst 450 kalorier per måltid och drick mycket vatten för att lura din mage till att känna sig fylligare. Har fyra till sex mindre lätta måltider om dagen i stället för tre stora, eftersom ätningen ökar din ämnesomsättning.

Steg 2

Träna regelbundet i minst 60 minuter åt gången på flera dagar i veckan. Välj övningar som använder de stora muskelgrupperna i benen och låren, inklusive promenader, cykling, simning och viktliftning. Börja med 10 till 30 minuters promenad, cykling eller simning beroende på din träningsnivå. Bygg till 60 minuters promenad eller cykla och kombinera 30 minuters simning med 30 minuters aqua aerobics. Använd vikter som gör att du känner att dina muskler fungerar men inte är alltför tunga och ökar vikten över tiden eftersom det ger mindre utmaning. Att bygga muskler kommer att öka din ämnesomsättning och bränna mer kalorier.

Steg 3

Variera dina övningar så att din kropp inte blir för effektiv för att utföra din rutin. Lägg till några minuters sprints till en långsam jog, ta upp några tyngre vikter ett tag eller gå igenom ett lutande område istället för en platt. Var aktiv även när du inte tränar genom att välja trappor istället för hissen och gå runt mer.

Steg 4

Sova minst åtta timmar varje natt så att din kropp kan bygga upp muskelfibrer som används när du tränar och förbränner kalorierna mer effektivt. Väga dig en gång i veckan samtidigt och håll en viktpost.

Steg 5

När du har förlorat 10 procent av din kroppsvikt, behåll den vikten i fyra till sex månader innan du försöker att förlora längre. Enligt George Blackburn, MD och Julie Corliss, i sin bok, "Break Through Your Set Point", har forskning som utförts med över 12 000 överviktiga människor visat att din kroppsvikt börvärde kommer att återställas efter den här tiden, så att du kan göra ytterligare framsteg med viktminskning.

Dela:
Lämna En Kommentar