Så här använder du Easy Shaper

Så här använder du Easy Shaper

Om du letar efter en kompakt, lätt och billig lösning för styrketräning, erbjuder Tony Little's Easy Shaper mångsidigheten av elastiska motstånd bands ihop med en sken. Ett elastiskt band fastnar i en kläm på varje ände av 1-pundstången; varje band har en slinga på dess bortre ände. Skjut fötterna genom slingorna för att förankra dem och lyft stången; för vissa övningar har du möjlighet att stå på baren och använda slingorna som handtag. Du kan enkelt justera banden för att öka motståndet.

Justera och ändra motstånd

Steg 1

Öka motståndet genom att vrida baren så att de elastiska banden slingrar runt sina ändar, förkortar banden. Om du står på stången och använder bandslingorna som handtag, vrider du banden runt baren förut för att ställa in motståndet.

Steg 2

Minska motståndet genom att rotera baren, släppa omslaget av elastiskt band som du hade tagit runt barens ändar.

Steg 3

Byt strömkabeln genom att vrida stången och sedan packa upp den tills de elastiska banden darlar fritt från de flexibla skarvarna i varje ände av stången. Ett litet stopp på slutet av varje band håller dig från att dra det rakt igenom klämorna; dra bandet i sidled genom klaffens sidopå öppning. Skjut in det nya bandet på samma sätt och se till att dess propp sitter ordentligt i klämman.

En fullkroppsövning

Steg 1

Arbeta dina knutar och lår genom att göra knäböj: Placera en fot i varje elastiskt band slinga, axla baren och hugga ner som om du sitter i en stol.

Steg 2

Öva din rygg med böjda rader: Placera dina fötter i slingorna, hänga framåt från midjan med ryggen platt och knäna något böjda och dra baren upp mot bröstet.

Steg 3

Arbeta dina biceps med bicepskrullar: Stå med fötterna i slingorna och håll baren i ett handtag. Krul stången upp till axelhöjd och sänk sedan den till startpositionen.

Steg 4

Träna dina triceps med triceps-förlängningar: Ställ i slingorna, minska motståndet för att tillåta extra sträckning i bandet och håll det överhuvudtaget. Böj dina armbågar, sänka stången bakom huvudet och räta dem sedan igen.

Steg 5

Arbeta axlarna med upprättstående rader: Ställ in slingorna, greppa stången i närheten av mitten med tummen röra eller nästan så, dra sedan stången rakt upp under hakan. Dina armbågar ska vinge upp på vardera sidan av ditt huvud.

Steg 6

Lägg Easy Shaper åt sidan för att göra pushups, eftersom bröstet är den enda muskelgruppen det inte kan fungera isolerat. Placera dig själv på dina händer och tår, armarna raka och kroppen platt som ett bräde, händerna placerade något bredare än dina axlar. Böj armarna, sänka bröstet till armbågsnivån och räta sedan armarna för att återgå till startpositionen.

Dela:
Lämna En Kommentar