Så här använder du Danskin-träningsbollen

Så här använder du Danskin-träningsbollen

Danskins träningsboll går ett steg bortom en vanlig uppblåst träningsboll genom att inkludera en uppblåsbar kullstöd, viktade handtag och motståndsband. Medan vissa kunder har varit mindre än imponerade av tilläggen, erbjuder Danskins träningsboll en solid kärnsträning och kan också användas för att arbeta överkroppen.

Arbeta din kärna. Balansera på bollen, med mitten av ryggen vilande på bollen, avsluta en uppsättning bukfläckar genom att flytta dina övre revben närmare dina höfter. Nybörjare bör hålla sina händer framför dem, mellanliggande tränare ska utsträcka sina armar framför dem och avancerade tränare kan hålla sina händer bakom huvudet. Om du behöver ytterligare stabilitet, använd Danskins bollstöd för att minimera potentialen att bollen rullar medan du är på den. Prova två uppsättningar med 12 repetitioner för att börja. När din abstyrka ökar, försök med en uppsättning eller två utan resten för att se hur mycket kontroll du har.

Arbeta ryggen. Titta på golvet och vila dina höfter på bollen. Lägg båda händerna plana på marken och rulla framåt så att fötterna sträcker sig in i luften bakom dig. Om du använder Danskins bollstöd, fortsätt fram tills dina fötter sträcker sig bakom dig. Lyft och sänk benen, håll dem raka, för 12 repetitioner för två uppsättningar. När din styrka ökar, ta bort resten för att se hur mycket kontroll du har.

Arbeta dina biceps. Sitt på bollen. Ta tag i båda handtagen i dina händer och håll dem bredvid dig. Stabilisera din kärna genom att sitta upprätt, sänka dina axlar och suga i buken, men se till att du kan andas lätt. Lyft och sänk handtagen på axlarna, håll dina armbågar ihop åt sidan, så att motståndsbanden är strama och erbjuda bra biceps träning. Upprepa för tre uppsättningar av 12. Ta bort bollstödet för att integrera din kärna mer aggressivt, eftersom du måste stabilisera din kropp på bollen när du slutför träningen.

Arbeta dina axlar. Sitt på bollen. Ta tag i båda handtagen i dina händer och höj dina händer på axlarna, handflatorna vända bort från din kropp. Stabilisera kärnan som du gjorde i steg 3. Lyft handtagen rakt upp över axlarna ovanför huvudet. Lossa handtagen tillbaka till axlarna till den position du startade. Upprepa för tre uppsättningar av 12. Ta bort bollstången för en större kärnutmaning.

Dela:
Lämna En Kommentar