Så här använder du AB-DOer II

Så här använder du AB-DOer II

Snygg abs kräver mer än bara sit-ups. AB-DOer och dess efterträdare, AB-DOer II, är en träningsmaskin som är avsedd att speciellt rikta dina buk- och snedställda områden för en effektiv ab träning. AB-DOer II har, precis som den ursprungliga AB-DOER, justerbara sidoutdrag, men den nya versionen har mer spänning och extra stoppning på sätet. Att använda AB-DOer ordentligt med en välbalanserad kost och regelbunden träningspass kommer att ge de mest effektiva resultaten.

Sittplats

Steg 1

Sitt ner på Ab-DOer II sitskudde med ryggen vilande mot rullarna.

Steg 2

Placera dina armar på sidans förlängningar och ta tag i de krökta handtagen.

Steg 3

Plantera dina fötter stadigt på marken, axel längd från varandra.

mage

Steg 1

Pressa dig hårt mot rullarna och luta dig framåt och ta upp dina magmuskler tills handtagen är jämn med knäna. Håll positionen i ungefär tre sekunder.

Steg 2

Återgå till sittningsläget långsamt medan du fortsätter att trycka ryggen mot rullarna.

Steg 3

Luta sig bakåt och tryck på dina magmuskler, inte dina armar, tills din midja är i 135 graders vinkel. Håll positionen i ungefär tre sekunder.

Steg 4

Återgå till sittningsläget långsamt. Upprepa detta 15 gånger.

obliques

Steg 1

Pressa dig hårt mot rullen och luta dig åt höger, dra ihop dina sneda muskler tills rätt styr är jämnt i midjan. Håll positionen i ungefär tre sekunder.

Steg 2

Återgå till sittningsläget långsamt medan du fortsätter att trycka ryggen ordentligt mot rullarna.

Steg 3

Pressa dig hårt mot rullen och luta dig åt vänster sida, sammandrag dina sneda muskler tills det vänstra styret är jämnt med midjan. Håll positionen i ungefär tre sekunder.

Steg 4

Återgå till sittningsläget långsamt. Upprepa detta 15 gånger.

Dela:
Lämna En Kommentar