Så här anpassar du nacken hemma

Så här anpassar du nacken hemma

Det mänskliga huvudet väger någonstans mellan 10 och 14 pund. Eftersom nacken är ansvarig för att hålla huvudet uppåt är det viktigt att hålla det i linje. En felaktig nacke kommer att orsaka oönskad vikt och spänning på nackmusklerna, vilket orsakar extrem smärta i vissa fall. Om du vill anpassa din nacke hemma och undvika en resa till kiropraktorn, finns det några saker att tänka på.

Justera din nacke genom att ta fram framsidan av din ribbbur. Detta kommer att ta ditt huvud tillbaka över axlarna till rätt position.

Köp en kudde som justerar nacken medan du sover. Många människor ligger på sin hals på fel sätt på grund av sin kudde; eller de tittar på tv innan de somnar. Nackkudden är utformad för att sova på ryggen och på sidan.

Utför en enkel yoga teknik vid ditt skrivbord, om du är crunched för tiden. Rikta nacken över axlarna medan du sitter i en stol. Inandning, och när du andas ut, ta örat ner till axeln. Inandas och andas flera gånger innan du repeterar sträckan med motsatt öra och axel.

Lägg ner på golvet och utför hakpinnar, för att hjälpa till i anpassningen av din nacke. Lägg en handduk i nacken. Böj dina knän och håll armarna vid din sida. Sänk ner hakan mot bröstet och håll den där för ett antal fem. Släpp sträckan och upprepa tio gånger.

Delta i en pilates- eller yogaklass, eller fråga en instruktör för en-till-en personlig träning. Du kan enkelt hitta en instruktör genom att använda en yoga-sökwebbplats.

Dela:
Lämna En Kommentar