Så börjar man gå efter Cast-borttagning

Så börjar man gå efter Cast-borttagning

Den lättnad du känner efter en gjutning tas bort från benet eller foten kan snabbt ersättas av en känsla av oro om att gå igen. Det är normalt att uppleva smärta, styvhet och svullnad i den immobiliserade leden som kan bestå några dagar efter gjutning, för att inte tala om hudskalning. Musklerna på ett immobiliserat ben har sannolikt åsidosatts, vilket innebär att de har förlorat storlek och styrka. "Eftersom du inte har flyttat benet ett tag kan du till och med ha styvhet och försvagade muskler i oskadade områden", säger OhioHealth-webbplatsen. Att börja långsamt med sträckor hjälper.

Börja gå på benet så snart det känns bekvämt och om din läkare säger att du kan. Du kanske vill använda kryckor eller en sockerrör för delstöd. Se till att du går med foten framåt så mycket som möjligt eftersom det kommer att hjälpa till att stärka kalvsmuskeln.

Delta i kardiovaskulär träning, speciellt om du planerar att återvända till en aktiv livsstil. "Ett kardiovaskulärt program accelererar din avkastning och hjälper dig om du är mindre aktiv genom att öka blodflödet och syre till helande vävnad för att påskynda läkningsprocessen", förklarar Hughston Sports Medicine Foundation. Att använda en cykel är ett bra val eftersom rörelsen kommer att tvinga benet att böja, vilket hjälper dig att återfå rörelsen i styva leder.

Gör isometriska övningar för att återfå muskelstyrkan genom att dra musklerna runt en fog mot ett stabilt föremål utan att förflytta fogen. Om du till exempel står framför en vägg och trycker på dina palmer så hårt som möjligt mot väggen som om du försökte trycka väggen bort, arbetar du isometriskt med dina bröstmuskler.

Lägg till övningar som är speciellt utformade för att stärka dina atrofiska benmuskler och göra dem två gånger dagligen. För att stärka dina kalvar, rotera foten i stora cirklar, flytta foten till sidan och peka och böj foten. När din kalv och fotled känner sig starkare, placera ett motståndsband under foten när du pekar och böj foten. Om du hade tagit bort ett överknipp, torka låret och höftmusklerna genom att ligga ansiktet uppe på golvet och ta knäet på ditt skadade ben mot bröstet och baksidan och höja ditt raka ben så högt som möjligt och sen sänka Det. Upprepa så många gånger som möjligt.

Inkludera övningar i hela kroppen som att stå upp och göra höjningar och stå på den skadade foten och hålla så länge du kan, en gång dagligen. Stryk också dina kalvsmuskler genom att stödja dina händer mot väggen, lutande mot väggen så mycket som möjligt, medan du trycker dina klackar mot golvet.

Dela:
Lämna En Kommentar