Retrolisthesis övningar

Retrolisthesis övningar

Retrolistes, en av flera tillstĂ„nd som involverar en felaktig ryggkotor, uppstĂ„r nĂ€r en ryggrad suddas bakĂ„t för att sĂ€tta press pĂ„ skivan under den. Även om kirurgi behövs ibland, kan retrolistes ofta behandlas med fysisk terapi följt av övningar som görs hemma.

KÀrnövningar

SÄ lite som 10 minuters dagliga kÀrnövningar för att stÀrka underkroppen, kan abs och sneda muskler bidra till att förbÀttra symptomen pÄ retrolistes. En stark kÀrna kan ta trycket frÄn ryggraden. FörstÀrkning av gluteal och bukmusklerna bör minska smÀrta som uppstÄr i nedre rygg och skinkor. Pelvic-kanter kan förbÀttra styrkan i magen och ryggen utan belastning. Ligga pÄ ryggen och böj knÀna. LÀgg dina fötter platt pÄ golvet, parallellt med varandra. LÄt dina armar vila pÄ dina sidor med dina palmer ner pÄ golvet. Luta upp bÀckenet sÄ att din nedre rygg pressar in i golvet. Krama din abs och glutes, och hÄll din rygg nedtryckt i tre till fem sekunder. Gör fem till 10 reps. Broar kan göras frÄn nÀstan samma position för att bygga styrka i dina glutes. Med fötterna platta pÄ golvet och dina knÀn över dina anklar, lyfta dina höfter av golvet nÄgra tum. AnvÀnd dina armar pÄ dina sidor för balans, men inte att lyfta upp dig sjÀlv. Gör fem till 10 reps. Tala med din lÀkare eller fysioterapeut innan du försöker utföra dessa övningar.

Myofacial Release

En muskelspasma kan dra de felaktiga kotorna ur sin position eller hÄlla den ur sin position. Musklerna runt ryggraden löper framifrÄn och bakÄt, och en spasm drar benen bakÄt, vilket sÀmre Àr ett fall av retrolistes dÀr skivan Àr oskadad i en bakre position. Hitta en kiropraktor som kan anvÀnda Robb Myofascial Release för att behandla muskelspasmer och mjukpappersproblem. Du kan ocksÄ göra skumrullövningar för att slÀppa spÀnningar i fascien i ryggen. Ligga fram med en skumrulle placerad horisontellt under din nedre del. Böj dina knÀn och lÀgg dina fötter platt pÄ golvet. Tryck med benen och rulla skumrullen lÄngsamt upp i ryggraden. Stoppa om du kÀnner spÀnning eller smÀrta som skulle indikera en knut. LÄt skumrullen lösgöra knuten.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar