Räknar simningstiderna som fullkroppsövning?

Räknar simningstiderna som fullkroppsövning?

Simning varv är ett mycket effektivt sätt att få en träning i hela kroppen. Simning fungerar nästan alla delar av kroppen och är en effektiv metod för träning för viktminskning. Mayo Clinic konstaterar att en 160-pounds person bränner 423 kalorier under en timmes varv-simmesession - det är inte så illa. Träffa poolen regelbundet för att få din hjärtfrekvens och få en träning i hela kroppen.

Fördelar med simning

Simning är en form av motion som är lämplig för nästan alla åldrar och träningsnivå. Det är särskilt fördelaktigt för dem med gemensamma problem, de som återhämtar sig från en skada eller de som är överviktiga. Vattens flytkraft tar lite av trycket från dina leder, vilket gör att du nästan blir tyngre. Å andra sidan gör vattnet också svårare rörelse - vattnet har ett ökat motstånd som kroppen måste övervinna för att kunna röra sig. Detta motstånd stärker dina muskler och leder och ger dig en utmanande kardiovaskulär träning.

Muskler arbetade

Simningstoppar fungerar nästan alla muskler i din kropp, speciellt dina axlar, armar, mage, rygg, höfter och ben. Olika badsträckor lägger större vikt vid olika muskelgrupper. Till exempel är freestyle och fjäril starkt beroende av dina axlar, arm och bröstmuskler, medan bröstslaget använder mycket kärnstyrka och bakslaget betonar axlar, rygg och ryggmärgs muskler. Nästan varje badslag beror tungt på lårens och gluteala muskels arbete för att sparka och driva din kropp framåt.

Träningstips

Undvik att hålla fast vid en typ av stroke under varje simsession. Istället, blanda upp det och prova en annan stroke varje par träningspassar för att säkerställa att alla dina muskler jobbar och förhindra muskel obalanser. Inkorporera intervallträning i ditt varv simmar för att verkligen spränga kalorier. Intervallträning innebär att man växlar mellan intensivt arbete och en återhämtningsperiod. Till exempel, simma hårt för två varv, gör ett bra litet varv, upprepa sedan under hela träningspasset. Hit poolen i minst 30 minuter om dagen fem dagar i veckan för att skörda hälsoeffekterna av kardiovaskulär träning.

överväganden

Konsultera med din vårdgivare innan du börjar ett nytt träningsprogram för att säkerställa att du är frisk nog för motion. Varning bör alltid vidtas när vatten är inblandat - för din säkerhet, simma aldrig utan livräddare närvarande. Börja varje träning med en ljusintensiv fem till 10 minuters uppvärmning, som kan bestå av att simma bara några varv i en långsam, lätt takt. Avsluta varje träning på samma sätt som du började - med några lätta varv så att din hjärtfrekvens gradvis återvänder till vila. Avsluta din nedkylning med sträckor som riktar sig mot de stora muskelgrupperna som arbetat. Håll varje sträcka i minst 30 sekunder.

Dela:
Lämna En Kommentar