Protein bara diet planer

Protein bara diet planer

Protein bara diet planer innebÀr vanligtvis att ta bort sÄ mÄnga kolhydrater frÄn kosten som möjligt. Kolhydrater ger energi till kroppen, men nÀr de inte anvÀnds lagras de som fett. Tanken bakom hög protein, lÄg kolhydrat dieter Àr att om kolhydrater elimineras kommer kroppen att anvÀnda fettbutiker för energi och du kommer att gÄ ner i vikt. Enligt Atkins Diet webbplats producerar kroppen ketoner och börjar brinna fettbutiker nÀr kolhydrater förblir pÄ mindre Àn 20 g per dag. En proteinbaserad dietplan krÀver att du eliminerar kolhydrater för maximal viktminskning.

Non-Diet Foods

Högprotein diet planer som Atkins Diet krÀver att du eliminerar alla bearbetade livsmedel som innehÄller socker eller kolhydrater. Dessutom kan du inte Àta bröd, potatis eller pasta. Drick inte soda, juice eller andra höga kolhydrater. Kontrollera alla förpackningar för kolhydratinnehÄll. Alla livsmedel som konsumeras pÄ en proteinbaserad dietplan bör helst innehÄlla 1 g kolhydrat eller mindre.

Dietmat

Livsmedel som du kan Àta pÄ en kost med hög proteinhalt innehÄller obegrÀnsade mÀngder Àgg och fÀrskt kött. Ost och mejeri kan konsumeras i begrÀnsade mÀngder. 3 oz ost innehÄller vanligtvis bara nÄgra gram kolhydrater. Regelbunden kaffebryggare har ocksÄ ca 3 g kolhydrat per portion.

Frukost

Till frukost, har Ă€gg, korv eller skinka och en uns cheddarost. Ägg Ă€r höga i protein med ca 8 g per Ă€gg och har noll kolhydrater. De flesta köttprodukter har mycket fĂ„ kolhydrater och upp till 20 g protein, Ă€ven om bearbetade kött som korv, bacon och skinka kan ha nĂ„gra gram. Kontrollera förpackningen för kolhydrat och proteininnehĂ„ll och köp om produkten med mindre Ă€n ett gram om möjligt. Cheddarost har mindre Ă€n ett gram kolhydrater per ounce.

Lunch

Ät en tonfisksallad till lunch. Sallat har cirka tre kolhydrater per halv kopp och tonfisk har noll kolhydrater och 16 g protein. Blanda tonfisk med en lĂ„g kolhydratmayonnaise och lĂ€gg pĂ„ toppen av sallad. LĂ€gg till en msk ostklĂ€dsel med mindre Ă€n ett kolhydrat per 2 msk. LĂ€gg till bacon bitar och en stĂ€nk av strimlad ost för en hĂ€lsosam sallad.

Middag

Till middag, har kycklingbröst, biff, flĂ€skkotletter, rĂ€kor eller annat kött. Dessa kött innehĂ„ller frĂ„n 25 till 40 g protein per 4 ounce servering och noll kolhydrater. Ät en liten sallad med 2 msk ostkonservering för en hĂ€lsosam protein med hög proteinhalt. LĂ€gg till konditorier enligt ovan för en hjĂ€rtligare sallad.

snacks

Ät en halv uns jordnötter, en liten pickle, ostpinnar eller en handfull oliver för ett protein med lĂ„gt kolhydrathalt. Sockerfri jello har noll kolhydrater och hjĂ€lper till att lindra en söt tand. Drick 2 liter vatten dagligen för att hjĂ€lpa till med att spola fett. Kaffe, te Ă€r acceptabla dietdrycker. Du kan lĂ€gga till lĂ„gkalori sötningsmedel för att dricka blandningar, men kom ihĂ„g att de Ă€r ungefĂ€r ett gram kolhydrat per paket.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar