Power Twister Hemliga övningar

Power Twister Hemliga övningar

BÀrbar trÀningsutrustning som Power Twister Àr anvÀndbar för att trÀna pÄ resande fot, eftersom det lÀtt kan göra resan frÄn ditt hus till ditt kontor eller pÄ lÄnga affÀrsresor. Power Twister Àr inget annat Àn en böjbar bar med tung fjÀderspÀnning i mitten, som kan anvÀndas för trÀning av bröstkorg, rygg, axlar och armar.

Bröst och Biceps Blast

Utför en bröst- och bicepsblast med Power Twister för att trÀna bÄda muskelgrupperna samtidigt och spara dig vÀrdefull tid i gymmet. För att utföra denna övning, ta i Power Twister i bÄda hÀnderna och hÄll den framför kroppen pÄ bröstnivÄ. StÄ med fötterna parallell och axelbredd för att klÀmma fast dig sjÀlv. Armarna ska hÄllas i 90 graders vinkel, med dina övre armar pekade ner mot golvet och dina underarmar pekade rakt ut framför din kropp. Starta rörelsen genom att böja Power Twister och föra hÀnderna ihop framför kroppen pÄ ungefÀr brystnivÄ. Flexa armbÄgarna i nÄgot mot kroppen samtidigt för att öka mÀngden spÀnning pÄ bröstet. Du borde kÀnna en stark sammandragning i dina bröstmuskler och i dina biceps. LÄngsamt flytta Power Twister tillbaka till sin ursprungliga form, med en fyra eller fem sekunders takt för att ge en extra utmaning för dina muskler.

Den ursprungliga delen av varje rep (böjningen av Power Twister) ska vara explosiv medan den andra delen ska styras och slÀta. Upprepa för totalt tvÄ till tre uppsÀttningar av 10 till 12 reps, vilket ökar det totala antalet reps som utförs frÄn vecka till vecka, eftersom din styrka ökar.

Back Blaster

TrÀna musklerna i ryggen genom denna effektiva Power Twister-övning. Ta tag i Power Twister i bÄda hÀnderna och hÄll den ut framför din kropp i brösthöjd med dina armbÄgar lÄsta pÄ plats. StÄ med fötterna axelbredd frÄn varandra och parallell, vilket ger en bra grund för att hÄlla din kropp frÄn att röra sig under trÀningen. Starta rörelsen genom att först klÀmma dina axelklingor bakÄt och ihop (vilket skulle ta Power Twister nÄgot nÀrmare din kropp) och försöka böja Power Twister och hÀmta dina hÀnder samtidigt som du hÄller dem pÄ samma horisontella plan (vid brösthöjd). Detta bör orsaka extrem spÀnning i hela överkroppen och armarna. HÄll i fullt utdraget lÀge i en till tvÄ sekunder innan Power Twister ÄtergÄr till sin ursprungliga form. Ta fyra till fem sekunder för att sakta och smidigt röra Power Twister tillbaka, sÄ att dina axelklingor klÀms samman hela tiden för att ytterligare arbeta bakom musklerna. Upprepa för tre eller fyra uppsÀttningar av Ätta till 10 reps, syftar till att utföra minst en extra rep varje vecka.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar